1回だけ挙げられる最大重量の推定（1RM）
複数回挙げられる重量と回数を入力してください。最大重量を実際に試さずに推定します。
一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。この結果は医師の診断に代わるものではありません。症状や不安がある場合は、医療機関に相談してください。
結果
94.5推定最大重量（kg）
- Epley式（kg）
- 96
- Brzycki式（kg）
- 92.9
- 100% — 約1回（kg）
- 94.5
- 95% — 約2回（kg）
- 89.7
- 90% — 約4回（kg）
- 85
- 85% — 約6回（kg）
- 80.3
- 80% — 約8回（kg）
- 75.6
- 75% — 約10回（kg）
- 70.8
- 70% — 約12回（kg）
- 66.1
- 60% — 約15回（kg）
- 56.7
- これは推定値です。最大重量を試す必要はありません。表はより軽い重量を選ぶための目安です。
入力値
- 挙げた重量
- 80
- 回数
- 6
- 計算式
- 平均
計算方法
Epley式：最大重量 = 重量 × (1 + 回数 ÷ 30)。
結果
推定最大重量（kg）
- Epley式（kg）
- 96
- Brzycki式（kg）
- 92.9
- 100% — 約1回（kg）
- 94.5
計算方法
- Epley式：最大重量 = 重量 × (1 + 回数 ÷ 30)。
- Brzycki式：最大重量 = 重量 × 36 ÷ (37 − 回数)。
- 初期設定では2つの式の平均を表示します。
- 表には推定最大重量に対する割合ごとの重量を示します。
例
80 kgを6回挙げた場合：Epley 96 kg、Brzycki 92.9 kg、平均 94.5 kg。
注意点
- 10回を超えると式の信頼性は低くなります。
- 結果は種目、疲労、フォームによって変わります。
- けがや痛みがある場合、または健康上の問題がある場合は、重い重量を扱う前に専門家へ相談してください。
参考資料
- Epley B. (1985), Poundage chart
- Brzycki M. (1993), JOPERD
使い方
- 最大重量を実際に試さず、軽いセットから1回最大重量を推定できます。
- 推定値に対する割合を使って、より軽いトレーニング重量を選べます。
よくある質問
1RMとは何ですか？
1RMは、ある種目で1回だけ挙げられる最大重量の推定値です。このツールは軽いセットから推定します。
2つの式で結果が異なるのはなぜですか？
Epley式とBrzycki式は異なる計算方法です。平均は2つの推定値の中間を示します。
実際に最大重量を試す必要がありますか？
ありません。最大重量のテストにはけがのリスクがあり、この表は軽いトレーニング重量を選ぶ目安です。