Stima del massimale per una ripetizione (1RM)
Inserisci un peso che riesci a sollevare più volte e il numero di ripetizioni. Lo strumento stima il massimale senza che tu debba provarlo davvero.
Informazione generale, non è un parere medico. Questo risultato non sostituisce un medico. In caso di dubbi o sintomi, consulta un professionista sanitario.
Risultato
94,5Massimale stimato (kg)
- Formula Epley (kg)
- 96
- Formula Brzycki (kg)
- 92,9
- 100% — circa 1 ripetizione (kg)
- 94,5
- 95% — circa 2 ripetizioni (kg)
- 89,7
- 90% — circa 4 ripetizioni (kg)
- 85
- 85% — circa 6 ripetizioni (kg)
- 80,3
- 80% — circa 8 ripetizioni (kg)
- 75,6
- 75% — circa 10 ripetizioni (kg)
- 70,8
- 70% — circa 12 ripetizioni (kg)
- 66,1
- 60% — circa 15 ripetizioni (kg)
- 56,7
- È una stima. Non è necessario provare il massimale: la tabella aiuta a scegliere carichi di allenamento più leggeri.
Dati inseriti
- Peso sollevato
- 80
- Ripetizioni eseguite
- 6
- Formula
- Media
Come si calcola
Epley: massimale = peso × (1 + ripetizioni ÷ 30).
Risultato
Massimale stimato (kg)
- Formula Epley (kg)
- 96
- Formula Brzycki (kg)
- 92,9
- 100% — circa 1 ripetizione (kg)
- 94,5
Come si calcola
- Epley: massimale = peso × (1 + ripetizioni ÷ 30).
- Brzycki: massimale = peso × 36 ÷ (37 − ripetizioni).
- Per impostazione predefinita viene mostrata la media delle due formule.
- La tabella indica carichi di allenamento come percentuale del massimale.
Esempio
80 kg sollevati 6 volte: Epley 96 kg, Brzycki 92,9 kg, media 94,5 kg.
Da sapere
- Oltre 10 ripetizioni le formule sono meno affidabili.
- Il risultato dipende dall’esercizio, dalla fatica e dalla tecnica.
- Dopo un infortunio, in caso di dolore o problemi di salute, chiedi un parere professionale prima di allenarti con carichi elevati.
Fonti
- Epley B. (1985), Poundage chart
- Brzycki M. (1993), JOPERD
Quando usarlo
- Stima il massimale partendo da una serie di allenamento più leggera.
- Usa le percentuali come indicazione per carichi più leggeri, invece di testare il massimale.
Domande frequenti
Che cosa significa 1RM?
Il massimale per una ripetizione è il peso che una persona riesce a sollevare una volta in determinate condizioni. Qui viene stimato da una serie più leggera.
Devo provare davvero il massimale stimato?
No. La stima e la tabella possono aiutarti a orientarti con carichi più leggeri, senza testare il massimale.
Quanto è precisa la stima?
È un’approssimazione: esercizio, tecnica, fatica e numero di ripetizioni possono influenzare il risultato.