Riferimento per le proteine giornaliere
Inserisci peso e livello di attività. Lo strumento mostra un intervallo generale stimato in grammi al giorno.
Informazione generale, non è un parere medico. Questo risultato non sostituisce un medico. In caso di dubbi o sintomi, consulta un professionista sanitario.
Risultato
70 – 91Intervallo (g al giorno)
- Valore usato: 1–1,3 g per kg di peso al giorno.
- Riferimento EFSA per adulti, 0,83 g/kg (g al giorno)
- 58
Dati inseriti
- Peso
- 70
- Attività abituale
- Attivo (sport 2–3 volte a settimana)
Come si calcola
Intervallo = peso × grammi per kg.
Risultato
Intervallo (g al giorno)
- Riferimento EFSA per adulti, 0,83 g/kg (g al giorno)
- 58
Come si calcola
- Intervallo = peso × grammi per kg.
- Poco attivo: 0,8–1,0; attivo: 1,0–1,3; resistenza: 1,2–1,6; forza: 1,6–2,2 g/kg.
- Il riferimento EFSA per gli adulti è 0,83 g/kg al giorno.
Esempio
70 kg, attivo: da 70 a 91 g al giorno. Riferimento EFSA: 58 g.
Da sapere
- Non è adatto a gravidanza, malattie renali o persone sotto i 18 anni. Chiedi indicazioni a un professionista.
- Sono valori generali, non una prescrizione.
- Per una valutazione personale, rivolgiti a un medico o a un professionista della nutrizione.
Fonti
- EFSA (2012), dietary reference values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
Quando usarlo
- Consulta un intervallo indicativo di proteine in base al peso e all’attività.
- Confronta la stima con il riferimento EFSA per gli adulti.
Domande frequenti
Come viene calcolato l’intervallo giornaliero di proteine?
Il peso inserito viene moltiplicato per un valore in grammi per chilogrammo, scelto in base al livello di attività.
È una raccomandazione alimentare personalizzata?
No. È un riferimento generale che non tiene conto della salute, dell’età o di esigenze particolari.
Posso usare questo risultato se ho una malattia renale?
No, non è pensato per questo caso. Chiedi al medico o a un dietista quale quantità sia adatta a te.