Calcolo delle zone di frequenza cardiaca
Inserisci l’età. Se conosci la frequenza cardiaca a riposo, aggiungila per ottenere indicazioni più personalizzate.
Informazione generale, non è un parere medico. Questo risultato non sostituisce un medico. In caso di dubbi o sintomi, consulta un professionista sanitario.
Risultato
180Frequenza massima stimata (bpm)
- Riserva cardiaca (bpm)
- 120
- Zone basate sulla riserva cardiaca (metodo Karvonen).
- Zona 1, molto leggera (50–60%): 120–132 bpm
- Zona 2, leggera (60–70%): 132–144 bpm
- Zona 3, moderata (70–80%): 144–156 bpm
- Zona 4, intensa (80–90%): 156–168 bpm
- Zona 5, molto intensa (90–100%): 168–180 bpm
Dati inseriti
- Età
- 40
- Frequenza a riposo (facoltativa)
- 60
- Formula per la frequenza massima
- Tanaka
Come si calcola
Frequenza massima: 220 − età; in alternativa, formula Tanaka: 208 − 0,7 × età.
Risultato
Frequenza massima stimata (bpm)
- Riserva cardiaca (bpm)
- 120
Come si calcola
- Frequenza massima: 220 − età; in alternativa, formula Tanaka: 208 − 0,7 × età.
- Senza frequenza a riposo: zona = frequenza massima × percentuale.
- Con la formula di Karvonen: zona = frequenza a riposo + (frequenza massima − frequenza a riposo) × percentuale.
Esempio
40 anni, formula Tanaka: frequenza massima stimata 180 bpm. Con 60 bpm a riposo, la zona 2 va da 132 a 144 bpm.
Da sapere
- La frequenza massima reale può differire di 10–20 bpm dalla stima.
- Queste zone non sono adatte a tutte le condizioni o terapie, per esempio in caso di beta-bloccanti.
- Se hai una patologia cardiaca, capogiri o dolore, chiedi un parere medico prima di allenarti.
Fonti
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
Quando usarlo
- Ottieni zone cardiache indicative in base all’età e, facoltativamente, alla frequenza a riposo.
- Confronta il metodo percentuale semplice con il metodo Karvonen.
Domande frequenti
Come si calcolano le zone di frequenza cardiaca?
Si calcolano come percentuale della frequenza massima stimata oppure con il metodo Karvonen, che considera anche la riserva cardiaca.
Le zone vanno bene per tutti e con ogni terapia?
No. Le formule non sono adatte a tutte le condizioni o terapie. Se hai dubbi sulla salute, chiedi consiglio a un professionista sanitario.
Quale formula dovrei scegliere?
Entrambe forniscono solo una stima. Se conosci la frequenza a riposo puoi usare Karvonen; per indicazioni sicure e personali, rivolgiti a un professionista.