Calcolo della ripartizione dei macronutrienti
Inserisci una quantità di energia già concordata con un professionista o stimata in altro modo, insieme alle percentuali di carboidrati e proteine. Ai grassi resta la percentuale rimanente.
Informazione generale, non è un parere medico. Questo risultato non sostituisce un medico. In caso di dubbi o sintomi, consulta un professionista sanitario.
Risultato
250Carboidrati (g al giorno)
- Proteine (g al giorno)
- 100
- Grassi (g al giorno)
- 67
- Percentuale di grassi
- 30%
Dati inseriti
- Apporto energetico
- 2000
- Percentuale di carboidrati
- 50
- Percentuale di proteine
- 20
Come si calcola
Grammi di carboidrati = kcal × percentuale ÷ 100 ÷ 4.
Risultato
Carboidrati (g al giorno)
- Proteine (g al giorno)
- 100
- Grassi (g al giorno)
- 67
- Percentuale di grassi
- 30%
Come si calcola
- Grammi di carboidrati = kcal × percentuale ÷ 100 ÷ 4.
- Grammi di proteine = kcal × percentuale ÷ 100 ÷ 4.
- Percentuale di grassi = 100 − carboidrati − proteine; grammi = kcal × percentuale ÷ 100 ÷ 9.
Esempio
Con 2.000 kcal, 50% di carboidrati e 20% di proteine: 250 g di carboidrati, 100 g di proteine e 67 g di grassi (30%).
Da sapere
- È un calcolo matematico, non un piano alimentare. Il fabbisogno dipende da età, salute e attività fisica.
- In caso di malattia, gravidanza o se il calcolo riguarda un minorenne, consulta un medico o un dietista.
Fonti
- Atwater factors: 4, 4 and 9 kcal per gram
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
Quando usarlo
- Converti in grammi le percentuali di carboidrati e proteine di un apporto energetico dato.
- Osserva come le percentuali si ripartiscono tra carboidrati, proteine e grassi.
Domande frequenti
Questo calcolo crea un piano alimentare?
No. Converte percentuali in grammi e non considera il tuo stato di salute o il fabbisogno individuale.
Perché la percentuale dei grassi è calcolata come parte rimanente?
Le percentuali inserite per carboidrati e proteine vengono sottratte da 100%; la quota rimanente è indicata come grassi.
A cosa serve questo strumento?
Inserisci una quantità di energia già concordata con un professionista o stimata in altro modo, insieme alle percentuali di carboidrati e proteine. Ai grassi resta la percentuale rimanente.