Riferimento per i carboidrati giornalieri
Inserisci l’apporto energetico e la quota di carboidrati. Lo strumento calcola i grammi al giorno e per pasto e mostra i riferimenti generali per adulti.
Informazione generale, non è un parere medico. Questo risultato non sostituisce un medico. In caso di dubbi o sintomi, consulta un professionista sanitario.
Risultato
250Carboidrati (g al giorno)
- Per pasto (g)
- 83
- Riferimento basso, 45% (g al giorno)
- 225
- Riferimento alto, 65% (g al giorno)
- 325
- Zuccheri liberi: meno di (g al giorno)
- 50
Dati inseriti
- Apporto energetico
- 2000
- Quota di carboidrati
- 50
- Pasti al giorno
- 3
Come si calcola
Grammi = calorie × quota ÷ 100 ÷ 4 (1 g di carboidrati ≈ 4 kcal).
Risultato
Carboidrati (g al giorno)
- Per pasto (g)
- 83
- Riferimento basso, 45% (g al giorno)
- 225
- Riferimento alto, 65% (g al giorno)
- 325
Come si calcola
- Grammi = calorie × quota ÷ 100 ÷ 4 (1 g di carboidrati ≈ 4 kcal).
- Riferimento generale per adulti: dal 45 al 65% dell’energia.
- Zuccheri liberi: meno del 10% dell’energia, secondo l’OMS.
Esempio
2.000 kcal al 50%: 2.000 × 0,5 ÷ 4 = 250 g, circa 83 g per pasto se i pasti sono 3.
Da sapere
- È un riferimento generale per adulti sani. Non serve a modificare una terapia (per esempio insulina o diabete).
- In caso di diabete, gravidanza o malattia, fai riferimento al team sanitario.
Fonti
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
- WHO, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
Quando usarlo
- Converti in grammi una quota dell’energia giornaliera proveniente dai carboidrati.
- Confronta la percentuale inserita con i riferimenti generali per adulti.
Domande frequenti
Come si calcolano i grammi di carboidrati dalle calorie?
La quota energetica viene moltiplicata per le calorie giornaliere e divisa per 4 kcal per grammo di carboidrati.
Posso usare lo strumento per gestire il diabete?
No. Non sostituisce il parere medico o dietetico e non è pensato per modificare una terapia.
A cosa serve questo strumento?
Inserisci l’apporto energetico e la quota di carboidrati. Lo strumento calcola i grammi al giorno e per pasto e mostra i riferimenti generali per adulti.