Perkiraan metabolisme basal (BMR)
Metabolisme basal (BMR) adalah energi yang digunakan tubuh selama sehari penuh dalam keadaan istirahat. Alat ini memperkirakannya untuk orang dewasa; hasilnya bukan resep atau anjuran diet.
Informasi umum, bukan saran medis. Hasil ini tidak menggantikan dokter. Jika ragu atau mengalami gejala, hubungi tenaga kesehatan.
Hasil
1.320Perkiraan BMR (kcal per hari)
- Menurut Mifflin–St Jeor (kcal per hari)
- 1.320
- Menurut Harris–Benedict revisi (kcal per hari)
- 1.384
Masukan
- Jenis kelamin (untuk rumus)
- Wanita
- Usia
- 30
- Tinggi badan
- 165
- Berat badan
- 60
- Rumus
- Mifflin–St Jeor
Cara menghitung
Mifflin–St Jeor: 10 × berat + 6,25 × tinggi − 5 × usia, lalu + 5 (pria) atau − 161 (wanita).
Hasil
Perkiraan BMR (kcal per hari)
- Menurut Mifflin–St Jeor (kcal per hari)
- 1.320
- Menurut Harris–Benedict revisi (kcal per hari)
- 1.384
Cara menghitung
- Mifflin–St Jeor: 10 × berat + 6,25 × tinggi − 5 × usia, lalu + 5 (pria) atau − 161 (wanita).
- Harris–Benedict revisi (1984), pria: 88,362 + 13,397 × berat + 4,799 × tinggi − 5,677 × usia.
- Harris–Benedict revisi, wanita: 447,593 + 9,247 × berat + 3,098 × tinggi − 4,330 × usia.
- Berat dalam kg, tinggi dalam cm, usia dalam tahun.
Contoh
Wanita, 30 tahun, 165 cm, 60 kg (Mifflin): 600 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.320 kcal per hari.
Perlu diketahui
- Ini rata-rata populasi; nilai sebenarnya pada seseorang dapat berbeda 10% atau lebih.
- Untuk orang dewasa berusia 18 tahun ke atas. Tidak sesuai untuk kehamilan atau penyakit.
- Untuk penilaian pribadi, dokter atau ahli gizi dapat mengukur atau menyesuaikan angka ini.
Sumber
- Mifflin et al., Am J Clin Nutr, 1990
- Roza dan Shizgal, Am J Clin Nutr, 1984
Kapan digunakan
- Perkirakan kebutuhan energi saat istirahat pada orang dewasa dengan rumus Mifflin–St Jeor atau Harris–Benedict revisi.
Pertanyaan umum
Apa yang ditunjukkan BMR?
BMR memperkirakan energi yang digunakan tubuh dalam sehari penuh saat istirahat; aktivitas dan olahraga tidak termasuk.
Apakah BMR adalah target kalori harian?
Bukan. BMR bukan total kebutuhan energi harian dan bukan saran makan atau perubahan berat badan.
Siapa yang sebaiknya tidak memakai perkiraan ini?
Rumus ini bukan untuk orang di bawah 18 tahun, kehamilan, atau kondisi sakit. Tanyakan kepada tenaga kesehatan.