Pembagian makronutrien
Masukkan asupan kalori yang sudah ditetapkan bersama profesional atau diperkirakan di tempat lain, lalu persentase karbohidrat dan protein. Sisanya menjadi lemak.
Informasi umum, bukan saran medis. Hasil ini tidak menggantikan dokter. Jika ragu atau mengalami gejala, hubungi tenaga kesehatan.
Hasil
250Karbohidrat (g per hari)
- Protein (g per hari)
- 100
- Lemak (g per hari)
- 67
- Persentase lemak
- 30%
Masukan
- Asupan energi
- 2000
- Persentase karbohidrat
- 50
- Persentase protein
- 20
Cara menghitung
Gram karbohidrat = kalori × persentase ÷ 100 ÷ 4.
Hasil
Karbohidrat (g per hari)
- Protein (g per hari)
- 100
- Lemak (g per hari)
- 67
- Persentase lemak
- 30%
Cara menghitung
- Gram karbohidrat = kalori × persentase ÷ 100 ÷ 4.
- Gram protein = kalori × persentase ÷ 100 ÷ 4.
- Persentase lemak = 100 − karbohidrat − protein; gram lemak = kalori × persentase ÷ 100 ÷ 9.
Contoh
2.000 kcal, 50% karbohidrat, 20% protein: 250 g karbohidrat, 100 g protein, 67 g lemak (30%).
Perlu diketahui
- Ini perhitungan aritmetika, bukan rencana makan. Kebutuhan berbeda menurut usia, kesehatan, dan aktivitas.
- Jika memiliki penyakit, sedang hamil, atau menghitung untuk anak, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Sumber
- Faktor Atwater: 4, 4, dan 9 kcal per gram
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
Kapan digunakan
- Ubah kalori yang sudah ditentukan menjadi gram makronutrien sesuai rasio pilihan.
Pertanyaan umum
Bagaimana makro diubah menjadi gram?
Karbohidrat dan protein dihitung dengan 4 kcal per gram, sedangkan lemak 9 kcal per gram; persentase menentukan pembagiannya.
Apakah alat ini membuat rencana makan?
Tidak. Alat ini hanya menghitung gram dari kalori dan persentase yang dimasukkan; bukan penentu target kalori atau menu.
Apa rentang acuan untuk orang dewasa?
Rentang AMDR IOM: karbohidrat 45–65%, protein 10–35%, dan lemak 20–35%. Ini bukan saran medis pribadi.