Kebutuhan energi harian (perkiraan)
Alat ini memperkirakan energi yang digunakan dalam sehari: BMR dikalikan faktor aktivitas. Hasilnya berupa rentang, bukan target yang harus dicapai.
Informasi umum, bukan saran medis. Hasil ini tidak menggantikan dokter. Jika ragu atau mengalami gejala, hubungi tenaga kesehatan.
Hasil
2.623Perkiraan energi yang digunakan (kcal per hari)
- Batas bawah rentang (− 10%)
- 2.361
- Batas atas rentang (+ 10%)
- 2.886
- BMR / metabolisme basal (kcal per hari)
- 1.693
- Faktor aktivitas
- 1,55
- Dengan rumus lainnya (kcal per hari)
- 2.710
Masukan
- Jenis kelamin (untuk rumus)
- Pria
- Usia
- 35
- Tinggi badan
- 178
- Berat badan
- 75
- Aktivitas biasanya
- Aktif, 3–5 kali seminggu (× 1,55)
- Rumus
- Mifflin–St Jeor
Cara menghitung
BMR diperkirakan dengan rumus Mifflin–St Jeor atau Harris–Benedict yang telah direvisi.
Hasil
Perkiraan energi yang digunakan (kcal per hari)
- Batas bawah rentang (− 10%)
- 2.361
- Batas atas rentang (+ 10%)
- 2.886
- BMR / metabolisme basal (kcal per hari)
- 1.693
Cara menghitung
- BMR diperkirakan dengan rumus Mifflin–St Jeor atau Harris–Benedict yang telah direvisi.
- Nilainya dikalikan faktor aktivitas: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725; atau 1,9.
- Rentang ±10% ditampilkan karena kebutuhan setiap orang berbeda.
Contoh
Pria 35 tahun, 178 cm, 75 kg: BMR 1.692,5 kcal × 1,55 ≈ 2.623 kcal per hari.
Perlu diketahui
- Ini perkiraan populasi dan bukan pengganti saran dokter atau ahli gizi.
- Jangan gunakan sebagai target diet. Bicarakan dengan tenaga kesehatan jika ingin menurunkan atau menaikkan berat badan.
- Perkiraan ini tidak sesuai untuk kehamilan, menyusui, anak-anak, atau orang yang sedang sakit.
Sumber
- Mifflin et al., 1990
- Roza dan Shizgal, 1984
- FAO/WHO/UNU, Human energy requirements, 2004
Kapan digunakan
- Lihat perkiraan kasar energi yang digunakan dalam sehari berdasarkan ukuran tubuh dan aktivitas biasa.
Pertanyaan umum
Bagaimana kebutuhan energi harian dihitung?
Alat memperkirakan BMR, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas yang dipilih.
Apakah hasilnya target kalori harian?
Bukan. Hasilnya hanya rentang perkiraan energi yang digunakan, bukan sasaran diet atau berat badan.
Apakah kalkulator ini cocok untuk anak atau kehamilan?
Tidak. Perkiraan ini tidak ditujukan untuk anak, kehamilan, menyusui, atau kondisi sakit. Mintalah saran tenaga kesehatan.