Perkiraan panduan karbohidrat harian
Masukkan asupan energi harian dan persentase dari karbohidrat. Alat ini menghitung perkiraan gram per hari dan per makan serta menampilkan acuan umum untuk orang dewasa.
Informasi umum, bukan saran medis. Hasil ini tidak menggantikan dokter. Jika ragu atau mengalami gejala, hubungi tenaga kesehatan.
Hasil
250Karbohidrat (g per hari)
- Per makan (g)
- 83
- Acuan bawah, 45% (g per hari)
- 225
- Acuan atas, 65% (g per hari)
- 325
- Gula bebas: kurang dari (g per hari)
- 50
Masukan
- Asupan energi
- 2000
- Porsi karbohidrat
- 50
- Jumlah makan per hari
- 3
Cara menghitung
Gram = kalori × porsi ÷ 100 ÷ 4 (1 g karbohidrat ≈ 4 kkal).
Hasil
Karbohidrat (g per hari)
- Per makan (g)
- 83
- Acuan bawah, 45% (g per hari)
- 225
- Acuan atas, 65% (g per hari)
- 325
Cara menghitung
- Gram = kalori × porsi ÷ 100 ÷ 4 (1 g karbohidrat ≈ 4 kkal).
- Acuan IOM untuk dewasa: 45–65% dari energi.
- Menurut WHO, gula bebas: kurang dari 10% energi.
Contoh
2.000 kkal dengan porsi 50%: 2.000 × 0,5 ÷ 4 = 250 g, sekitar 83 g per makan untuk 3 kali makan.
Perlu diketahui
- Ini acuan umum bagi orang dewasa sehat, bukan sasaran makan pribadi.
- Jangan gunakan untuk mengubah pengobatan seperti insulin atau diabetes. Untuk diabetes, kehamilan, atau penyakit, ikuti saran tim kesehatan.
Sumber
- National Academies/IOM, Dietary Reference Intakes: AMDR for carbohydrates, 2005
- WHO, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
Kapan digunakan
- Ubah kalori dan persentase karbohidrat menjadi gram per hari dan per makan.
- Bandingkan porsi yang dimasukkan dengan acuan umum dewasa, bukan sebagai rencana makan pribadi.
Pertanyaan umum
Apakah alat ini memberi tahu berapa banyak karbohidrat yang harus saya makan?
Tidak. Alat ini mengubah kalori dan persentase yang Anda masukkan menjadi gram; ini bukan saran asupan pribadi.
Bagaimana gram karbohidrat dihitung?
Kalori dikalikan persentase karbohidrat, dibagi 100, lalu dibagi 4 karena 1 g karbohidrat menyediakan sekitar 4 kkal.
Apa arti acuan gula bebas?
Ini memperkirakan acuan WHO di bawah 10% energi, bukan batas total karbohidrat atau sasaran pribadi harian.