Panduan perkiraan asupan protein
Masukkan berat badan dan pilih tingkat aktivitas. Alat ini memberikan kisaran perkiraan dalam gram per hari.
Informasi umum, bukan saran medis. Hasil ini tidak menggantikan dokter. Jika ragu atau mengalami gejala, hubungi tenaga kesehatan.
Hasil
70 – 91Kisaran perkiraan (gram per hari)
- Asumsi: 1 hingga 1,3 g per kg berat badan per hari.
- Acuan EFSA untuk orang dewasa, 0,83 g/kg (gram per hari)
- 58
Masukan
- Berat badan
- 70
- Aktivitas biasa
- Aktif (olahraga 2–3 kali seminggu)
Cara menghitung
Kisaran = berat badan × gram per kg.
Hasil
Kisaran perkiraan (gram per hari)
- Acuan EFSA untuk orang dewasa, 0,83 g/kg (gram per hari)
- 58
Cara menghitung
- Kisaran = berat badan × gram per kg.
- Tidak terlalu aktif 0,8–1,0; aktif 1,0–1,3; daya tahan 1,2–1,6; latihan kekuatan 1,6–2,2 g/kg.
- Acuan EFSA untuk orang dewasa adalah 0,83 g/kg per hari.
Contoh
70 kg, aktif: 70–91 gram per hari. Acuan EFSA: 58 gram.
Perlu diketahui
- Tidak berlaku saat hamil, jika memiliki penyakit ginjal, atau berusia di bawah 18 tahun: mintalah saran profesional.
- Ini panduan umum, bukan resep.
- Untuk saran yang sesuai dengan Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Sumber
- EFSA (2012), dietary reference values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
Kapan digunakan
- Lihat perkiraan kasar kebutuhan protein harian berdasarkan berat dan aktivitas biasa.
- Bandingkan kisaran perkiraan dengan acuan EFSA untuk orang dewasa.
Pertanyaan umum
Bagaimana alat ini menghitung kisaran protein harian?
Alat mengalikan berat badan dengan perkiraan gram per kg untuk kategori aktivitas yang dipilih. Ini panduan umum, bukan rencana gizi pribadi.
Apakah perkiraan berubah jika saya lebih aktif?
Ya. Kisaran gram per kg berbeda untuk setiap kategori aktivitas, tetapi hasilnya tetap berupa perkiraan.
Bolehkah saya menggunakannya saat hamil atau memiliki penyakit ginjal?
Tidak. Jika hamil, memiliki penyakit ginjal, atau berusia di bawah 18 tahun, mintalah saran pribadi dari dokter atau ahli gizi.