Kalkulator asupan lemak harian
Masukkan energi harian dan persentase yang berasal dari lemak. Alat ini menghitung gram lemak dan menampilkan acuan umum EFSA sebesar 20–35% energi untuk orang dewasa.
Informasi umum, bukan saran medis. Hasil ini tidak menggantikan dokter. Jika ragu atau mengalami gejala, hubungi tenaga kesehatan.
Hasil
67Lemak (g per hari)
- Energi dari lemak (kkal)
- 600
- Acuan EFSA 20–35% energi: 44 hingga 78 g per hari.
- Acuan WHO untuk lemak jenuh: kurang dari 10% energi, yaitu di bawah 22 g per hari.
Masukan
- Energi harian
- 2000
- Persentase energi dari lemak
- 30
Cara menghitung
1 g lemak menghasilkan sekitar 9 kkal.
Hasil
Lemak (g per hari)
- Energi dari lemak (kkal)
- 600
Cara menghitung
- 1 g lemak menghasilkan sekitar 9 kkal.
- Gram = energi × persentase ÷ 100 ÷ 9.
- Acuan dewasa EFSA untuk total lemak adalah 20–35% energi; acuan WHO di bawah 10% secara terpisah berlaku untuk lemak jenuh.
Contoh
2.000 kkal dengan 30% lemak: 600 kkal, atau sekitar 67 g lemak per hari.
Perlu diketahui
- Acuan ini bersifat umum untuk orang dewasa sehat, bukan rencana makan pribadi.
- Kebutuhan yang sesuai berbeda menurut orang dan kondisi kesehatan; mintalah saran dokter atau ahli gizi.
- Jenis lemak juga penting; WHO menyarankan lemak jenuh kurang dari 10% energi total.
Sumber
- EFSA (2010), nilai referensi diet untuk lemak
- WHO (2023), pedoman asam lemak jenuh dan lemak trans
Kapan digunakan
- Ubah persentase energi menjadi perkiraan gram lemak per hari.
- Bedakan acuan EFSA untuk total lemak dari acuan WHO untuk lemak jenuh.
Pertanyaan umum
Bagaimana gram lemak per hari dihitung?
Energi harian dikalikan persentase lemak, dibagi 100, lalu dibagi 9 karena satu gram lemak memberi sekitar 9 kkal.
Apakah acuan 20–35% juga berlaku untuk lemak jenuh?
Tidak. Itu acuan EFSA untuk total lemak pada orang dewasa. WHO memiliki acuan terpisah agar lemak jenuh kurang dari 10% energi.
Apakah hasilnya merupakan saran makan pribadi?
Tidak. Hasilnya adalah perhitungan umum; mintalah panduan dokter atau ahli gizi untuk kebutuhan pribadi.