Kalkulator pengeluaran energi harian
Masukkan laju metabolisme basal, lalu pilih tingkat aktivitas. Alat ini memperkirakan total energi yang digunakan setiap hari.
Informasi umum, bukan saran medis. Hasil ini tidak menggantikan dokter. Jika ragu atau mengalami gejala, hubungi tenaga kesehatan.
Hasil
2.325Total perkiraan (kkal/hari)
- Faktor yang digunakan
- 1,55
- Bagian dari aktivitas (kkal)
- 825
- Faktor ini sudah menghitung olahraga rutin Anda; jangan tambahkan lagi kalori dari jam atau aplikasi.
Masukan
- Laju metabolisme basal
- 1500
- Aktivitas
- Pilih tingkat
- Tingkat aktivitas
- Aktif, 3–5 sesi (× 1,55)
Cara menghitung
Pengeluaran total = laju metabolisme basal × faktor aktivitas.
Hasil
Total perkiraan (kkal/hari)
- Faktor yang digunakan
- 1,55
- Bagian dari aktivitas (kkal)
- 825
Cara menghitung
- Pengeluaran total = laju metabolisme basal × faktor aktivitas.
- Faktor berkisar dari 1,2 (banyak duduk) hingga 1,9 (sangat aktif).
- Bagian dari aktivitas = total − laju metabolisme basal.
Contoh
BMR 1.500 kkal, aktif sedang (× 1,55): 2.325 kkal per hari.
Perlu diketahui
- Hitung setiap aktivitas hanya satu kali.
- Perkiraan dapat berbeda 10–20% antarorang.
- Jika sakit, hamil, atau memiliki tujuan medis, mintalah saran tenaga kesehatan.
Sumber
- FAO/WHO/UNU (2004), kebutuhan energi manusia
Kapan digunakan
- Perkirakan total energi harian dari BMR dan tingkat aktivitas.
- Masukkan faktor sendiri bila ingin mencoba asumsi aktivitas yang berbeda.
Pertanyaan umum
Bagaimana perkiraan pengeluaran energi harian dihitung?
Laju metabolisme basal dikalikan dengan faktor aktivitas yang dipilih. Faktor yang lebih tinggi menghasilkan perkiraan total yang lebih tinggi.
Haruskah kalori olahraga ditambahkan lagi?
Tidak. Faktor aktivitas sudah mencakup aktivitas dan olahraga rutin, jadi menambahkan kalori dari jam atau aplikasi dapat menghitungnya dua kali.
Apakah hasil ini merupakan target kalori yang tepat untuk saya?
Bukan. Ini perkiraan umum yang dapat meleset 10–20% antarorang. Mintalah saran profesional untuk kebutuhan medis.