Energi yang digunakan saat beraktivitas (MET)
Pilih aktivitas, berat badan, dan durasi. Alat ini memberikan kisaran kilokalori sebagai perkiraan kasar, bukan hasil pengukuran.
Informasi umum, bukan saran medis. Hasil ini tidak menggantikan dokter. Jika ragu atau mengalami gejala, hubungi tenaga kesehatan.
Hasil
181 – 271Kisaran perkiraan (kkal)
- Nilai tengah (kkal)
- 226
- Di atas kebutuhan saat istirahat (kkal)
- 173
- MET yang digunakan
- 4,3
- Laju selama satu jam (kkal/jam)
- 301
Masukan
- Aktivitas
- Jalan cepat (5,6 km/jam)
- Berat badan
- 70
- Durasi
- 45
Cara menghitung
kkal = MET × berat badan dalam kg × durasi dalam jam (1 MET ≈ 1 kkal per kg per jam saat istirahat).
Hasil
Kisaran perkiraan (kkal)
- Nilai tengah (kkal)
- 226
- Di atas kebutuhan saat istirahat (kkal)
- 173
- MET yang digunakan
- 4,3
Cara menghitung
- kkal = MET × berat badan dalam kg × durasi dalam jam (1 MET ≈ 1 kkal per kg per jam saat istirahat).
- Kisaran: ±20% dari nilai tersebut karena penggunaan energi sebenarnya berbeda tiap orang.
- Bagian di atas istirahat: (MET − 1) × berat × jam.
Contoh
Jalan cepat (4,3 MET), 70 kg, 45 menit: 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kkal; kisaran 181–271 kkal.
Perlu diketahui
- Nilai MET adalah rata-rata orang dewasa; usia, kebugaran, teknik, dan medan mengubah hasilnya.
- Jangan gunakan angka ini untuk “mengganti” kalori makanan.
- Sebelum kembali berolahraga setelah sakit atau saat hamil, mintalah saran tenaga profesional.
Sumber
- Ainsworth B.E. et al., 2011 Compendium of Physical Activities, Med Sci Sports Exerc, 2011
Kapan digunakan
- Dapatkan perkiraan kasar energi yang digunakan berdasarkan aktivitas, berat, dan durasi.
- Bedakan energi total yang diperkirakan dari energi di atas tingkat istirahat.
Pertanyaan umum
Apa arti MET?
MET membandingkan intensitas energi suatu aktivitas dengan kondisi istirahat. 1 MET kira-kira setara dengan istirahat.
Apakah hasil kalori ini pengukuran yang tepat?
Tidak. Ini perkiraan dari nilai MET rata-rata orang dewasa; penggunaan energi sebenarnya berbeda tiap orang.
Bolehkah hasilnya dipakai untuk mengurangi kalori makanan?
Tidak. Jangan gunakan angka ini untuk mengimbangi makanan atau menetapkan target asupan pribadi.