Zona detak jantung untuk latihan
Masukkan usia Anda. Jika mengetahui denyut nadi saat istirahat, tambahkan juga agar zona lebih sesuai dengan kondisi Anda.
Informasi umum, bukan saran medis. Hasil ini tidak menggantikan dokter. Jika ragu atau mengalami gejala, hubungi tenaga kesehatan.
Hasil
180Perkiraan detak jantung maksimum (bpm)
- Cadangan detak jantung (bpm)
- 120
- Zona dihitung dengan cadangan detak jantung (metode Karvonen).
- Zona 1, sangat ringan (50–60%): 120 sampai 132 bpm
- Zona 2, ringan (60–70%): 132 sampai 144 bpm
- Zona 3, sedang (70–80%): 144 sampai 156 bpm
- Zona 4, berat (80–90%): 156 sampai 168 bpm
- Zona 5, sangat berat (90–100%): 168 sampai 180 bpm
Masukan
- Usia
- 40
- Denyut nadi saat istirahat (opsional)
- 60
- Rumus detak maksimum
- Tanaka
Cara menghitung
Maksimum: 220 − usia, atau Tanaka: 208 − 0,7 × usia.
Hasil
Perkiraan detak jantung maksimum (bpm)
- Cadangan detak jantung (bpm)
- 120
Cara menghitung
- Maksimum: 220 − usia, atau Tanaka: 208 − 0,7 × usia.
- Tanpa denyut istirahat: zona = maksimum × %.
- Dengan denyut istirahat (Karvonen): zona = istirahat + (maksimum − istirahat) × %.
Contoh
Usia 40, Tanaka: maksimum 180 bpm. Dengan denyut istirahat 60, zona 2 berkisar 132–144 bpm.
Perlu diketahui
- Detak maksimum sebenarnya dapat berbeda 10–20 bpm dari perkiraan.
- Zona ini tidak cocok untuk semua kondisi atau pengobatan (misalnya beta blocker).
- Jika memiliki penyakit jantung, pusing, atau nyeri dada, bicarakan dengan dokter sebelum berolahraga.
Sumber
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
Kapan digunakan
- Dapatkan zona intensitas latihan perkiraan berdasarkan usia.
- Tambahkan denyut istirahat untuk menghitung zona dengan metode Karvonen.
Pertanyaan umum
Bagaimana perkiraan detak jantung maksimum dihitung?
Alat ini memakai 220 − usia atau rumus Tanaka, 208 − 0,7 × usia. Keduanya perkiraan, bukan hasil tes pribadi.
Apakah saya harus mengisi denyut nadi saat istirahat?
Tidak. Jika dikosongkan, zona dihitung sebagai persentase detak maksimum; jika diisi, metode Karvonen turut memakai denyut istirahat.
Bolehkah saya memakai zona ini jika sedang minum obat?
Beberapa obat, seperti beta blocker, mengubah detak jantung. Jika memiliki penyakit jantung, pusing, atau nyeri dada, konsultasikan dengan dokter.