प्रोटीन सेवन के सामान्य दिशानिर्देश
अपना वजन और गतिविधि चुनें। टूल रोज़ाना ग्राम में एक सामान्य अनुमानित सीमा देता है।
यह आम जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं। यह जवाब डॉक्टर की जगह नहीं लेता। कोई परेशानी या लक्षण हों, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।
जवाब
70 – 91अनुमानित सीमा (ग्राम प्रति दिन)
- मान्यता: शरीर के प्रति किग्रा वजन पर रोज़ 1 से 1.3 ग्राम।
- EFSA वयस्क संदर्भ, 0.83 g/kg (ग्राम प्रति दिन)
- 58
इनपुट
- वजन
- 70
- सामान्य गतिविधि
- सक्रिय (सप्ताह में 2–3 बार खेल)
हिसाब कैसे होता है
सीमा = वजन × प्रति किग्रा ग्राम।
जवाब
अनुमानित सीमा (ग्राम प्रति दिन)
- EFSA वयस्क संदर्भ, 0.83 g/kg (ग्राम प्रति दिन)
- 58
हिसाब कैसे होता है
- सीमा = वजन × प्रति किग्रा ग्राम।
- कम सक्रिय 0.8–1.0; सक्रिय 1.0–1.3; सहनशक्ति 1.2–1.6; शक्ति प्रशिक्षण 1.6–2.2 g/kg।
- EFSA का वयस्क संदर्भ 0.83 g/kg प्रति दिन है।
उदाहरण
70 किग्रा, सक्रिय: 70–91 ग्राम प्रति दिन। EFSA संदर्भ: 58 ग्राम।
ध्यान दें
- गर्भावस्था, गुर्दे की बीमारी या 18 वर्ष से कम उम्र में लागू नहीं: सलाह केवल विशेषज्ञ दे सकता है।
- ये सामान्य दिशानिर्देश हैं, डॉक्टर का नुस्खा नहीं।
- व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
स्रोत
- EFSA (2012), dietary reference values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
कब इस्तेमाल करें
- वजन और सामान्य गतिविधि के अनुसार रोज़ाना प्रोटीन की एक मोटी सीमा देखें।
- अपनी अनुमानित सीमा की तुलना वयस्कों के EFSA संदर्भ से करें।
आम सवाल
यह टूल रोज़ाना प्रोटीन की मात्रा कैसे निकालता है?
यह वजन को चुनी गई गतिविधि श्रेणी के प्रति किग्रा अनुमान से गुणा करता है। यह सामान्य संदर्भ है, व्यक्तिगत पोषण योजना नहीं।
क्या अधिक सक्रिय होने पर अनुमान बदलता है?
हाँ। चुनी गई गतिविधि श्रेणी के लिए प्रति किग्रा सीमा बदलती है; नतीजा फिर भी अनुमानित रहता है।
क्या गर्भावस्था या गुर्दे की बीमारी में इसका उपयोग कर सकता हूँ?
नहीं। इन स्थितियों में या 18 वर्ष से कम उम्र में व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।