एक-रेप अधिकतम भार का अनुमान (1RM)

ऐसा वजन दर्ज करें जिसे आप कई बार उठा सकते हैं और दोहराव की संख्या दें। बिना अधिकतम भार उठाकर जाँचे टूल उसका अनुमान लगाता है।

यह आम जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं। यह जवाब डॉक्टर की जगह नहीं लेता। कोई परेशानी या लक्षण हों, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।

जवाब

94.5अनुमानित अधिकतम (किग्रा)

Epley सूत्र (किग्रा): 96
Brzycki सूत्र (किग्रा): 92.9
100% — लगभग 1 दोहराव (किग्रा): 94.5
95% — लगभग 2 दोहराव (किग्रा): 89.7
90% — लगभग 4 दोहराव (किग्रा): 85
85% — लगभग 6 दोहराव (किग्रा): 80.3
80% — लगभग 8 दोहराव (किग्रा): 75.6
75% — लगभग 10 दोहराव (किग्रा): 70.8
70% — लगभग 12 दोहराव (किग्रा): 66.1
60% — लगभग 15 दोहराव (किग्रा): 56.7; यह अनुमान है। इस अधिकतम भार को आज़माने की ज़रूरत नहीं; तालिका हल्के भार चुनने में मदद करती है।

Epley: अधिकतम = भार × (1 + दोहराव ÷ 30)।

अनुमानित अधिकतम (किग्रा)

94.5

हिसाब कैसे होता है

80 किग्रा को 6 बार उठाने पर: Epley 96 किग्रा, Brzycki 92.9 किग्रा, औसत 94.5 किग्रा।

10 से अधिक दोहराव पर सूत्र कम भरोसेमंद होते हैं।
परिणाम व्यायाम, थकान और तकनीक के अनुसार बदलता है।
चोट, दर्द या स्वास्थ्य समस्या के बाद भारी वजन उठाने से पहले विशेषज्ञ से सलाह लें।

1RM क्या होता है?

1RM वह अनुमानित अधिकतम भार है जिसे किसी व्यायाम में एक बार उठाया जा सकता है। यह टूल हल्के सेट से इसका अनुमान देता है।

दो सूत्र अलग नतीजे क्यों देते हैं?

Epley और Brzycki अलग समीकरण हैं। औसत दोनों अनुमानों के बीच का मान दिखाता है।

क्या मुझे अपना अधिकतम भार उठाकर जाँचना चाहिए?

ज़रूरी नहीं। अधिकतम भार उठाने में चोट का जोखिम होता है; तालिका हल्के प्रशिक्षण भार चुनने के लिए है।