रोज़ाना वसा सेवन कैलकुलेटर

दिन की ऊर्जा और वसा से मिलने वाला प्रतिशत दर्ज करें। यह टूल वसा के ग्राम और वयस्कों के लिए EFSA का सामान्य 20–35% ऊर्जा संदर्भ दिखाता है।

यह आम जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं। यह जवाब डॉक्टर की जगह नहीं लेता। कोई परेशानी या लक्षण हों, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।

जवाब

67वसा (ग्राम प्रति दिन)

वसा से ऊर्जा (किलो कैलोरी): 600; EFSA का 20–35% ऊर्जा संदर्भ: 44 से 78 ग्राम प्रति दिन।; WHO का संतृप्त वसा संदर्भ: ऊर्जा के 10% से कम, यानी 22 ग्राम से कम प्रति दिन।

1 ग्राम वसा से लगभग 9 किलो कैलोरी मिलती है।

वसा (ग्राम प्रति दिन)

हिसाब कैसे होता है

1 ग्राम वसा से लगभग 9 किलो कैलोरी मिलती है।
ग्राम = ऊर्जा × प्रतिशत ÷ 100 ÷ 9।
EFSA के वयस्क संदर्भ में कुल वसा ऊर्जा का 20–35% है; WHO का 10% से कम वाला संदर्भ संतृप्त वसा के लिए अलग है।

2,000 किलो कैलोरी और 30% वसा: 600 किलो कैलोरी, यानी लगभग 67 ग्राम वसा प्रति दिन।

ये सामान्य संदर्भ स्वस्थ वयस्कों के लिए हैं, व्यक्तिगत आहार योजना नहीं।
उचित मात्रा व्यक्ति और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार बदल सकती है; डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
वसा का प्रकार भी महत्वपूर्ण है; WHO संतृप्त वसा को कुल ऊर्जा के 10% से कम रखने का सुझाव देता है।

वसा के ग्राम प्रति दिन कैसे निकाले जाते हैं?

दैनिक ऊर्जा को वसा के प्रतिशत से गुणा करके 100 से भाग दें, फिर 9 से भाग दें; एक ग्राम वसा में लगभग 9 किलो कैलोरी होती है।

क्या 20–35% का संदर्भ संतृप्त वसा के लिए है?

नहीं। यह EFSA का वयस्कों के लिए कुल वसा का ऊर्जा-संदर्भ है। WHO का अलग संदर्भ संतृप्त वसा को कुल ऊर्जा के 10% से कम रखने का है।

क्या यह टूल मेरी व्यक्तिगत आहार आवश्यकता बताता है?

नहीं। यह सामान्य गणना है। उम्र, स्वास्थ्य और गतिविधि के अनुसार सलाह के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।