दैनिक ऊर्जा खर्च कैलकुलेटर
अपना बेसल मेटाबॉलिक रेट दर्ज करें और गतिविधि स्तर चुनें। यह टूल दैनिक कुल ऊर्जा खर्च का अनुमान देता है।
यह आम जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं। यह जवाब डॉक्टर की जगह नहीं लेता। कोई परेशानी या लक्षण हों, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।
जवाब
2,325अनुमानित कुल ऊर्जा (किलो कैलोरी/दिन)
- इस्तेमाल किया गया गुणांक
- 1.55
- गतिविधि से ऊर्जा (किलो कैलोरी)
- 825
- गुणांक में आपका सामान्य व्यायाम पहले से शामिल है; घड़ी या ऐप की कैलोरी अलग से न जोड़ें।
इनपुट
- बेसल मेटाबॉलिक रेट
- 1500
- गतिविधि विकल्प
- स्तर चुनें
- गतिविधि स्तर
- मध्यम गतिविधि, 3–5 सत्र (× 1.55)
हिसाब कैसे होता है
कुल ऊर्जा खर्च = बेसल मेटाबॉलिक रेट × गतिविधि गुणांक।
जवाब
अनुमानित कुल ऊर्जा (किलो कैलोरी/दिन)
- इस्तेमाल किया गया गुणांक
- 1.55
- गतिविधि से ऊर्जा (किलो कैलोरी)
- 825
हिसाब कैसे होता है
- कुल ऊर्जा खर्च = बेसल मेटाबॉलिक रेट × गतिविधि गुणांक।
- गुणांक 1.2 (बैठना) से 1.9 (बहुत सक्रिय) तक होते हैं।
- गतिविधि से ऊर्जा = कुल खर्च − बेसल मेटाबॉलिक रेट।
उदाहरण
बेसल मेटाबॉलिक रेट 1,500 किलो कैलोरी, मध्यम सक्रिय (× 1.55): 2,325 किलो कैलोरी प्रतिदिन।
ध्यान दें
- हर गतिविधि को केवल एक बार गिनें।
- व्यक्ति के अनुसार अनुमान में 10–20% तक अंतर हो सकता है।
- बीमारी, गर्भावस्था या चिकित्सकीय लक्ष्य होने पर स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
स्रोत
- FAO/WHO/UNU (2004), मानव ऊर्जा आवश्यकताएँ
कब इस्तेमाल करें
- गतिविधि स्तर चुनकर दैनिक ऊर्जा खर्च का एक सामान्य अनुमान पाएँ।
- अपना गुणांक दर्ज करके अनुमान को अपनी चुनी हुई गतिविधि के अनुसार देखें।
आम सवाल
दैनिक ऊर्जा खर्च का अनुमान कैसे निकलता है?
बेसल मेटाबॉलिक रेट को गतिविधि गुणांक से गुणा किया जाता है। गतिविधि स्तर के अनुसार गुणांक बदलता है।
क्या इसमें कसरत की कैलोरी फिर से जोड़नी चाहिए?
नहीं। चुने गए गुणांक में सामान्य गतिविधि और व्यायाम पहले से शामिल हैं; घड़ी या ऐप की कैलोरी दोबारा जोड़ने से दोहरी गणना होगी।
क्या यह मेरे लिए सटीक कैलोरी लक्ष्य है?
नहीं। यह मोटा अनुमान है, जिसमें व्यक्ति के अनुसार 10–20% तक अंतर हो सकता है। चिकित्सकीय लक्ष्य के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें।