हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र
अपनी उम्र दर्ज करें। आराम की नाड़ी पता हो तो उसे भी जोड़ें, इससे क्षेत्र अधिक व्यक्तिगत होंगे।
यह आम जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं। यह जवाब डॉक्टर की जगह नहीं लेता। कोई परेशानी या लक्षण हों, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।
जवाब
180अनुमानित अधिकतम हृदय गति (bpm)
- हृदय गति रिज़र्व (bpm)
- 120
- क्षेत्र हृदय गति रिज़र्व (Karvonen विधि) से निकाले गए हैं।
- क्षेत्र 1, बहुत आसान (50–60%): 120 से 132 bpm
- क्षेत्र 2, आसान (60–70%): 132 से 144 bpm
- क्षेत्र 3, मध्यम (70–80%): 144 से 156 bpm
- क्षेत्र 4, कठिन (80–90%): 156 से 168 bpm
- क्षेत्र 5, बहुत कठिन (90–100%): 168 से 180 bpm
इनपुट
- उम्र
- 40
- आराम की नाड़ी (वैकल्पिक)
- 60
- अधिकतम हृदय गति का सूत्र
- Tanaka
हिसाब कैसे होता है
अधिकतम: 220 − उम्र, या Tanaka: 208 − 0.7 × उम्र।
जवाब
अनुमानित अधिकतम हृदय गति (bpm)
- हृदय गति रिज़र्व (bpm)
- 120
हिसाब कैसे होता है
- अधिकतम: 220 − उम्र, या Tanaka: 208 − 0.7 × उम्र।
- आराम की नाड़ी के बिना: क्षेत्र = अधिकतम × प्रतिशत।
- आराम की नाड़ी के साथ (Karvonen): क्षेत्र = आराम + (अधिकतम − आराम) × प्रतिशत।
उदाहरण
उम्र 40, Tanaka: अधिकतम 180 bpm। आराम की नाड़ी 60 होने पर क्षेत्र 2, 132 से 144 bpm तक है।
ध्यान दें
- वास्तविक अधिकतम नाड़ी अनुमान से 10–20 bpm अलग हो सकती है।
- हर बीमारी या दवा (जैसे बीटा-ब्लॉकर) के लिए ये क्षेत्र उपयुक्त नहीं होते।
- हृदय रोग, चक्कर या सीने में दर्द होने पर व्यायाम से पहले डॉक्टर से बात करें।
स्रोत
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
कब इस्तेमाल करें
- उम्र के आधार पर व्यायाम की तीव्रता के अनुमानित क्षेत्र पाएँ।
- आराम की नाड़ी जोड़कर Karvonen विधि से क्षेत्र निकालें।
आम सवाल
अधिकतम हृदय गति का अनुमान कैसे लगाया जाता है?
यह टूल 220 − उम्र या Tanaka सूत्र 208 − 0.7 × उम्र का उपयोग करता है। दोनों अनुमान हैं, व्यक्तिगत परीक्षण नहीं।
आराम की नाड़ी भरना ज़रूरी है?
नहीं। इसे खाली छोड़ने पर क्षेत्र अधिकतम नाड़ी के प्रतिशत से निकलते हैं; भरने पर Karvonen विधि आराम की नाड़ी भी शामिल करती है।
क्या दवा लेते समय इन क्षेत्रों का उपयोग कर सकता हूँ?
कुछ दवाएँ, जैसे बीटा-ब्लॉकर, नाड़ी बदलती हैं। हृदय रोग, चक्कर या सीने में दर्द हो तो डॉक्टर से सलाह लें।