मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात कैलकुलेटर
पहले से तय या कहीं और अनुमानित कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट व प्रोटीन का अनुपात दर्ज करें। बचा हुआ हिस्सा वसा का होगा।
यह आम जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं। यह जवाब डॉक्टर की जगह नहीं लेता। कोई परेशानी या लक्षण हों, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।
जवाब
250कार्बोहाइड्रेट (ग्राम/दिन)
- प्रोटीन (ग्राम/दिन)
- 100
- वसा (ग्राम/दिन)
- 67
- वसा का हिस्सा
- 30%
इनपुट
- ऊर्जा मात्रा
- 2000
- कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा
- 50
- प्रोटीन का हिस्सा
- 20
हिसाब कैसे होता है
कार्बोहाइड्रेट के ग्राम = कैलोरी × हिस्सा ÷ 100 ÷ 4।
जवाब
कार्बोहाइड्रेट (ग्राम/दिन)
- प्रोटीन (ग्राम/दिन)
- 100
- वसा (ग्राम/दिन)
- 67
- वसा का हिस्सा
- 30%
हिसाब कैसे होता है
- कार्बोहाइड्रेट के ग्राम = कैलोरी × हिस्सा ÷ 100 ÷ 4।
- प्रोटीन के ग्राम = कैलोरी × हिस्सा ÷ 100 ÷ 4।
- वसा का हिस्सा = 100 − कार्बोहाइड्रेट − प्रोटीन; वसा के ग्राम = कैलोरी × हिस्सा ÷ 100 ÷ 9।
उदाहरण
2,000 kcal, 50% कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन: 250 g कार्बोहाइड्रेट, 100 g प्रोटीन, 67 g वसा (30%)।
ध्यान दें
- यह गणित है, भोजन योजना नहीं। ज़रूरतें उम्र, स्वास्थ्य और गतिविधि के अनुसार बदलती हैं।
- मधुमेह या किडनी रोग, गर्भावस्था, या बच्चे के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
स्रोत
- Atwater ऊर्जा कारक: 4, 4 और 9 kcal प्रति ग्राम
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
कब इस्तेमाल करें
- तय कैलोरी मात्रा को चुने हुए मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात के अनुसार ग्राम में बदलें।
आम सवाल
मैक्रोन्यूट्रिएंट को ग्राम में कैसे बदलते हैं?
कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के लिए प्रति ग्राम 4 kcal तथा वसा के लिए 9 kcal का उपयोग होता है।
क्या यह भोजन योजना बनाता है?
नहीं। यह दी गई कैलोरी और अनुपात से केवल ग्राम की गणना करता है, भोजन या कैलोरी लक्ष्य तय नहीं करता।
वयस्कों के संदर्भ दायरे क्या हैं?
IOM के AMDR दायरे: कार्बोहाइड्रेट 45–65%, प्रोटीन 10–35%, वसा 20–35%। ये व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह नहीं हैं।