रोज़ाना कार्बोहाइड्रेट मात्रा का अनुमान
कुल दैनिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट का प्रतिशत दर्ज करें। टूल प्रति दिन और प्रति भोजन ग्राम का अनुमान तथा वयस्कों के लिए सामान्य संदर्भ सीमा दिखाता है।
यह आम जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं। यह जवाब डॉक्टर की जगह नहीं लेता। कोई परेशानी या लक्षण हों, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।
जवाब
250कार्बोहाइड्रेट (g प्रति दिन)
- प्रति भोजन (g)
- 83
- निचला संदर्भ, 45% (g प्रति दिन)
- 225
- ऊपरी संदर्भ, 65% (g प्रति दिन)
- 325
- मुक्त शर्करा: इससे कम (g प्रति दिन)
- 50
इनपुट
- ऊर्जा सेवन
- 2000
- कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा
- 50
- प्रतिदिन भोजन की संख्या
- 3
हिसाब कैसे होता है
ग्राम = कैलोरी × हिस्सा ÷ 100 ÷ 4 (1 g कार्बोहाइड्रेट ≈ 4 kcal)।
जवाब
कार्बोहाइड्रेट (g प्रति दिन)
- प्रति भोजन (g)
- 83
- निचला संदर्भ, 45% (g प्रति दिन)
- 225
- ऊपरी संदर्भ, 65% (g प्रति दिन)
- 325
हिसाब कैसे होता है
- ग्राम = कैलोरी × हिस्सा ÷ 100 ÷ 4 (1 g कार्बोहाइड्रेट ≈ 4 kcal)।
- IOM का वयस्क संदर्भ: कुल ऊर्जा का 45–65%。
- WHO के अनुसार मुक्त शर्करा: ऊर्जा का 10% से कम।
उदाहरण
2,000 kcal में 50% हिस्सा: 2,000 × 0.5 ÷ 4 = 250 g, यानी 3 भोजन में लगभग 83 g प्रति भोजन।
ध्यान दें
- यह स्वस्थ वयस्कों के लिए सामान्य संदर्भ है, व्यक्तिगत आहार लक्ष्य नहीं।
- इंसुलिन या मधुमेह के उपचार में बदलाव के लिए इसका उपयोग न करें। मधुमेह, गर्भावस्था या बीमारी में स्वास्थ्य टीम से सलाह लें।
स्रोत
- National Academies/IOM, Dietary Reference Intakes: AMDR for carbohydrates, 2005
- WHO, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
कब इस्तेमाल करें
- कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट प्रतिशत को प्रतिदिन तथा प्रति भोजन ग्राम में बदलें।
- दर्ज अनुपात को वयस्कों के सामान्य संदर्भ से तुलना करें; इसे निजी पोषण योजना न मानें।
आम सवाल
क्या यह बताता है कि मुझे कितना कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए?
नहीं। यह आपके दर्ज कैलोरी और प्रतिशत को ग्राम में बदलता है; व्यक्तिगत आहार की सलाह नहीं देता।
ग्राम की गणना कैसे होती है?
कैलोरी को कार्बोहाइड्रेट प्रतिशत से गुणा करके 100 और फिर 4 से भाग दिया जाता है, क्योंकि 1 g कार्बोहाइड्रेट लगभग 4 kcal देता है।
मुक्त शर्करा की सीमा क्या बताती है?
यह WHO के 10% ऊर्जा संदर्भ का अनुमान है, कुल कार्बोहाइड्रेट की सीमा या आपकी व्यक्तिगत दैनिक लक्ष्य मात्रा नहीं।