Charge maximale estimée (1RM)
Entrez une charge que vous soulevez plusieurs fois, et le nombre de répétitions. L’outil estime votre maximum sans avoir à le tester.
Information générale, pas un avis médical. Ce résultat ne remplace pas un médecin. En cas de doute ou de symptôme, consultez un professionnel de santé.
Résultat
94,5Maximum estimé (kg)
- Formule d’Epley (kg)
- 96
- Formule de Brzycki (kg)
- 92,9
- 100 % — environ 1 répétition (kg)
- 94,5
- 95 % — environ 2 répétitions (kg)
- 89,7
- 90 % — environ 4 répétitions (kg)
- 85
- 85 % — environ 6 répétitions (kg)
- 80,3
- 80 % — environ 8 répétitions (kg)
- 75,6
- 75 % — environ 10 répétitions (kg)
- 70,8
- 70 % — environ 12 répétitions (kg)
- 66,1
- 60 % — environ 15 répétitions (kg)
- 56,7
- C’est une estimation. Il n’est pas utile de tester ce maximum : le tableau sert à choisir des charges plus légères.
Données saisies
- Charge soulevée
- 80
- Répétitions faites
- 6
- Formule
- Moyenne
Comment ça se calcule
Epley : maximum = charge × (1 + répétitions ÷ 30).
Résultat
Maximum estimé (kg)
- Formule d’Epley (kg)
- 96
- Formule de Brzycki (kg)
- 92,9
- 100 % — environ 1 répétition (kg)
- 94,5
Comment ça se calcule
- Epley : maximum = charge × (1 + répétitions ÷ 30).
- Brzycki : maximum = charge × 36 ÷ (37 − répétitions).
- La moyenne des deux est proposée par défaut.
- Le tableau donne des charges en % de ce maximum.
Exemple
80 kg soulevés 6 fois : Epley 96 kg, Brzycki 92,9 kg, moyenne 94,5 kg.
À savoir
- Les formules sont moins fiables au-delà de 10 répétitions.
- Le résultat varie selon l’exercice, la fatigue et la technique.
- Après une blessure, une douleur ou en cas de problème de santé, demandez conseil à un professionnel avant de forcer.
Sources
- Epley B. (1985), Poundage chart
- Brzycki M. (1993), JOPERD
Quand l’utiliser
- Estimer son maximum sur une répétition sans le tester, à partir d’une série de 2 à 10 répétitions.
- Choisir une charge d’entraînement en pourcentage du maximum grâce au tableau.
- Pour régler l’intensité d’un effort cardio plutôt que d’une charge, utilisez Zones de fréquence cardiaque.
Questions fréquentes
Epley ou Brzycki, laquelle est la plus juste ?
Aucune ne l’est pour tout le monde. Les deux donnent le même résultat à 10 répétitions ; en dessous, Epley donne un peu plus. La moyenne proposée par défaut lisse cet écart.
Le tableau change-t-il si je choisis une seule formule ?
Non. Le tableau des pourcentages est toujours calculé à partir de la moyenne des deux formules. Seul le maximum principal affiché suit votre choix.
Pourquoi limiter à 12 répétitions ?
Au-delà, l’endurance joue plus que la force et les formules deviennent peu fiables. Une série lourde de 3 à 6 répétitions, bien exécutée, donne une estimation plus solide.
Dois-je ensuite tester mon vrai maximum ?
Ce n’est pas nécessaire. Le tableau sert à choisir des charges plus légères. Tester une charge maximale comporte un risque de blessure, surtout sans encadrement.