Repères d’apport en protéines
Entrez votre poids et votre activité. L’outil donne une fourchette indicative en grammes par jour.
Information générale, pas un avis médical. Ce résultat ne remplace pas un médecin. En cas de doute ou de symptôme, consultez un professionnel de santé.
Résultat
70 – 91Fourchette (g par jour)
- Hypothèse : 1 à 1,3 g par kg de poids et par jour.
- Référence adulte EFSA, 0,83 g/kg (g par jour)
- 58
Données saisies
- Poids
- 70
- Activité habituelle
- Active (sport 2 à 3 fois par semaine)
Comment ça se calcule
Fourchette = poids × g par kg.
Résultat
Fourchette (g par jour)
- Référence adulte EFSA, 0,83 g/kg (g par jour)
- 58
Comment ça se calcule
- Fourchette = poids × g par kg.
- Peu active 0,8–1,0 ; active 1,0–1,3 ; endurance 1,2–1,6 ; musculation 1,6–2,2 g/kg.
- La référence de l’EFSA pour un adulte est 0,83 g/kg par jour.
Exemple
70 kg, active : 70 – 91 g par jour. Référence EFSA : 58 g.
À savoir
- Ne s’applique pas pendant la grossesse, en cas de maladie des reins, ni aux moins de 18 ans : seul un professionnel peut conseiller.
- Ce sont des repères généraux, pas une prescription.
- Pour un avis adapté, consultez un médecin ou un diététicien.
Sources
- EFSA (2012), valeurs de référence pour les protéines
- ISSN (2017), position sur les protéines et l’exercice
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protéines et entraînement en résistance
Quand l’utiliser
- Obtenir un ordre de grandeur de l’apport quotidien selon le poids et une catégorie d’activité.
- Comparer la fourchette indicative avec la référence EFSA pour les adultes.
- Préparer une question pour un médecin ou un diététicien, sans traiter ce chiffre comme une prescription.
Questions fréquentes
Comment cette fourchette de protéines est-elle calculée ?
Le poids est multiplié par une quantité indicative par kilogramme associée à l’activité choisie. C’est un repère général, pas un plan alimentaire individuel.
La fourchette change-t-elle selon mon activité ?
Oui. Le repère par kilogramme varie selon la catégorie choisie, mais le résultat reste une estimation.
Puis-je l’utiliser pendant une grossesse ou avec une maladie rénale ?
Non. Dans ces situations, ou avant 18 ans, demandez un avis personnel à un médecin ou à un diététicien.