Zones de fréquence cardiaque
Entrez votre âge. Si vous connaissez votre pouls au repos, ajoutez-le : les zones seront plus personnelles.
Information générale, pas un avis médical. Ce résultat ne remplace pas un médecin. En cas de doute ou de symptôme, consultez un professionnel de santé.
Résultat
180Fréquence maximale estimée (bpm)
- Réserve cardiaque (bpm)
- 120
- Zones calculées avec la réserve cardiaque (méthode de Karvonen).
- Zone 1, très facile (50–60 %) : 120 à 132 bpm
- Zone 2, facile (60–70 %) : 132 à 144 bpm
- Zone 3, modérée (70–80 %) : 144 à 156 bpm
- Zone 4, soutenue (80–90 %) : 156 à 168 bpm
- Zone 5, très intense (90–100 %) : 168 à 180 bpm
Données saisies
- Âge
- 40
- Pouls au repos (facultatif)
- 60
- Formule du maximum
- Tanaka
Comment ça se calcule
Maximum : 220 − âge, ou Tanaka : 208 − 0,7 × âge.
Résultat
Fréquence maximale estimée (bpm)
- Réserve cardiaque (bpm)
- 120
Comment ça se calcule
- Maximum : 220 − âge, ou Tanaka : 208 − 0,7 × âge.
- Sans pouls au repos : zone = maximum × %.
- Avec pouls au repos (Karvonen) : zone = repos + (maximum − repos) × %.
Exemple
40 ans, Tanaka : maximum 180 bpm. Avec un repos de 60, la zone 2 va de 132 à 144 bpm.
À savoir
- Le vrai maximum peut s’écarter de 10 à 20 bpm de l’estimation.
- Ces zones ne conviennent pas à toutes les maladies ni à tous les traitements (par exemple les bêtabloquants).
- En cas de maladie du cœur, de malaise ou de douleur, parlez-en à un médecin avant de vous entraîner.
Sources
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
Quand l’utiliser
- Obtenir des zones d’entraînement indicatives à partir de l’âge, avec ou sans pouls au repos.
- Comparer la formule 220 − âge avec celle de Tanaka.
- Pour estimer les calories d’une séance plutôt que son intensité, utilisez Dépense énergétique d’une activité (MET).
Questions fréquentes
Comment mesurer mon pouls au repos ?
Le matin au réveil, encore allongé, comptez les battements pendant 60 secondes. Refaites-le sur plusieurs jours et gardez la moyenne : un seul chiffre peut être faussé par le stress ou le café.
Pourquoi les deux formules donnent-elles le même maximum à 40 ans ?
220 − 40 et 208 − 0,7 × 40 font tous deux 180. Avant 40 ans, Tanaka donne un maximum plus bas ; après 40 ans, un maximum plus haut.
Ma montre affiche d’autres zones, qui a raison ?
Les montres utilisent leurs propres réglages et parfois un maximum mesuré. Les deux sont des approximations : l’important est d’utiliser toujours la même référence.
Ces zones conviennent-elles si je prends un traitement ?
Pas forcément. Certains médicaments, comme les bêtabloquants, ralentissent le cœur. Dans ce cas, ou avec une maladie du cœur, les zones se fixent avec un médecin.