Besoins en énergie par jour (estimation)
L’outil estime l’énergie dépensée en une journée : métabolisme de base multiplié par un facteur d’activité. Le résultat est une fourchette, pas un objectif à atteindre.
Information générale, pas un avis médical. Ce résultat ne remplace pas un médecin. En cas de doute ou de symptôme, consultez un professionnel de santé.
Résultat
2 623Énergie dépensée estimée (kcal par jour)
- Bas de la fourchette (− 10 %)
- 2 361
- Haut de la fourchette (+ 10 %)
- 2 886
- Métabolisme de base (kcal par jour)
- 1 693
- Facteur d’activité
- 1,55
- Avec l’autre formule (kcal par jour)
- 2 710
Données saisies
- Sexe (pour la formule)
- Homme
- Âge
- 35
- Taille
- 178
- Poids
- 75
- Activité habituelle
- Actif, 3 à 5 fois par semaine (× 1,55)
- Formule
- Mifflin-St Jeor
Comment ça se calcule
On estime le métabolisme de base (Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict révisée).
Résultat
Énergie dépensée estimée (kcal par jour)
- Bas de la fourchette (− 10 %)
- 2 361
- Haut de la fourchette (+ 10 %)
- 2 886
- Métabolisme de base (kcal par jour)
- 1 693
Comment ça se calcule
- On estime le métabolisme de base (Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict révisée).
- On le multiplie par le facteur d’activité : 1,2 ; 1,375 ; 1,55 ; 1,725 ou 1,9.
- On montre une fourchette de ± 10 % car chaque personne est différente.
Exemple
Homme de 35 ans, 178 cm, 75 kg : base 1 692,5 kcal × 1,55 = environ 2 623 kcal par jour.
À savoir
- Estimation de population : elle ne remplace pas un avis médical ou diététique.
- Ne sert pas à fixer un régime. Pour perdre ou prendre du poids, parlez-en avec un professionnel de santé.
- Ne convient pas pendant la grossesse, l’allaitement, chez les enfants ou en cas de maladie.
Sources
- Mifflin et al., 1990
- Roza et Shizgal, 1984
- FAO/OMS/UNU, besoins énergétiques humains, 2004
Quand l’utiliser
- Estimer une fourchette de calories dépensées par jour à partir du sexe, de l’âge, de la taille, du poids et de l’activité.
- Comprendre l’effet du niveau d’activité sur la dépense, en changeant seulement ce choix.
- Si vous connaissez déjà votre métabolisme de base, Dépense énergétique totale estimée permet de saisir votre propre facteur.
Questions fréquentes
Quel niveau d’activité choisir si mon travail est assis mais que je fais du sport ?
Comptez le nombre de séances par semaine : 1 à 3 correspondent à « un peu actif », 3 à 5 à « actif ». En cas de doute, le niveau inférieur évite de surestimer la dépense.
Pourquoi une fourchette de ± 10 % ?
Deux personnes avec les mêmes mesures peuvent dépenser des quantités différentes. La fourchette rappelle cette incertitude : la valeur centrale n’est pas plus « vraie » que les bornes.
Faut-il ajouter les calories affichées par ma montre ?
Non. Le facteur d’activité compte déjà le sport habituel. Ajouter en plus les calories d’une montre reviendrait à compter deux fois la même activité.
Ce chiffre peut-il servir pour un régime ?
Il ne doit pas servir à fixer seul un apport. Pour perdre ou prendre du poids, un médecin ou un diététicien tient compte de votre santé et de votre histoire.