Calculadora de reparto de macronutrientes
Introduce una cantidad de energía que ya hayas acordado con un profesional o estimado por otra vía, y los porcentajes de carbohidratos y proteínas. La grasa ocupa el porcentaje restante.
Información general, no es consejo médico. Este resultado no sustituye a un médico. Si tienes dudas o síntomas, consulta con un profesional de la salud.
Resultado
250Carbohidratos (g al día)
- Proteínas (g al día)
- 100
- Grasas (g al día)
- 67
- Porcentaje de grasas
- 30%
Datos de entrada
- Aporte energético
- 2000
- Porcentaje de carbohidratos
- 50
- Porcentaje de proteínas
- 20
Cómo se calcula
Gramos de carbohidratos = kcal × porcentaje ÷ 100 ÷ 4.
Resultado
Carbohidratos (g al día)
- Proteínas (g al día)
- 100
- Grasas (g al día)
- 67
- Porcentaje de grasas
- 30%
Cómo se calcula
- Gramos de carbohidratos = kcal × porcentaje ÷ 100 ÷ 4.
- Gramos de proteínas = kcal × porcentaje ÷ 100 ÷ 4.
- Porcentaje de grasas = 100 − carbohidratos − proteínas; gramos = kcal × porcentaje ÷ 100 ÷ 9.
Ejemplo
Con 2.000 kcal, 50 % de carbohidratos y 20 % de proteínas: 250 g de carbohidratos, 100 g de proteínas y 67 g de grasas (30 %).
Importante
- Es un cálculo matemático, no un plan de comidas. Las necesidades dependen de la edad, la salud y la actividad física.
- Si tienes una enfermedad, estás embarazada o el cálculo es para un menor, consulta a un médico o dietista.
Fuentes
- Factores de Atwater: 4, 4 y 9 kcal por gramo
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
Cuándo usarla
- Convierte una distribución porcentual ya elegida en gramos aproximados de cada macronutriente.
- Comprueba qué porcentaje de energía queda para las grasas.
Preguntas frecuentes
¿La calculadora recomienda qué porcentaje debo comer?
No. Solo convierte los porcentajes que introduces en gramos; no crea una recomendación ni un plan de alimentación.
¿Cómo se convierten las calorías en gramos?
El cálculo usa 4 kcal por gramo de carbohidratos o proteínas y 9 kcal por gramo de grasa.
¿Para qué sirve esta herramienta?
Introduce una cantidad de energía que ya hayas acordado con un profesional o estimado por otra vía, y los porcentajes de carbohidratos y proteínas. La grasa ocupa el porcentaje restante.