Estimador de gasto energético diario
Esta herramienta calcula una estimación del gasto energético diario a partir del metabolismo basal y un factor de actividad. El resultado es una horquilla orientativa, no una meta que debas alcanzar.
Información general, no es consejo médico. Este resultado no sustituye a un médico. Si tienes dudas o síntomas, consulta con un profesional de la salud.
Resultado
2623Gasto energético estimado (kcal al día)
- Extremo inferior de la horquilla (−10 %)
- 2361
- Extremo superior de la horquilla (+10 %)
- 2886
- Metabolismo basal (kcal al día)
- 1693
- Factor de actividad
- 1,55
- Estimación con la otra fórmula (kcal al día)
- 2710
Datos de entrada
- Sexo (para la fórmula)
- Hombre
- Edad
- 35
- Estatura
- 178
- Peso
- 75
- Actividad habitual
- Actividad moderada, 3–5 veces por semana (× 1,55)
- Fórmula
- Mifflin-St Jeor
Cómo se calcula
Se estima el metabolismo basal con Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict revisada.
Resultado
Gasto energético estimado (kcal al día)
- Extremo inferior de la horquilla (−10 %)
- 2361
- Extremo superior de la horquilla (+10 %)
- 2886
- Metabolismo basal (kcal al día)
- 1693
Cómo se calcula
- Se estima el metabolismo basal con Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict revisada.
- Se multiplica por el factor de actividad elegido: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 o 1,9.
- Se muestra una horquilla de ±10 % porque las necesidades varían de una persona a otra.
Ejemplo
Hombre de 35 años, 178 cm y 75 kg: metabolismo basal de 1.692,5 kcal × 1,55 = unas 2.623 kcal al día.
Importante
- Es una estimación poblacional, no sustituye el consejo médico o dietético.
- No uses el resultado para fijar una dieta. Consulta a un profesional si quieres cambiar tu alimentación o peso.
- No está indicado para embarazo, lactancia, menores ni personas con una enfermedad.
Fuentes
- Mifflin et al., Am J Clin Nutr, 1990
- Roza y Shizgal, Am J Clin Nutr, 1984
- FAO/OMS/UNU, Human energy requirements, 2004
Cuándo usarla
- Compara estimaciones obtenidas con distintas fórmulas de gasto energético.
- Revisa cómo influye el nivel de actividad en el cálculo, sin usarlo como prescripción.
Preguntas frecuentes
¿El resultado es una cantidad de calorías que debo consumir?
No. Es una estimación matemática del gasto diario y no una recomendación alimentaria ni un objetivo personal.
¿Qué fórmula debería elegir?
Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict son estimaciones distintas. Ninguna mide directamente tus necesidades individuales.
¿Para qué sirve esta herramienta?
Esta herramienta calcula una estimación del gasto energético diario a partir del metabolismo basal y un factor de actividad. El resultado es una horquilla orientativa, no una meta que debas alcanzar.