Estimador de carbohidratos diarios
Introduce una cantidad diaria de energía y el porcentaje procedente de carbohidratos. La herramienta calcula gramos al día y por comida, junto con referencias generales para adultos.
Información general, no es consejo médico. Este resultado no sustituye a un médico. Si tienes dudas o síntomas, consulta con un profesional de la salud.
Resultado
250Carbohidratos (g al día)
- Por comida (g)
- 83
- Referencia inferior, 45 % (g al día)
- 225
- Referencia superior, 65 % (g al día)
- 325
- Azúcares libres: menos de (g al día)
- 50
Datos de entrada
- Aporte energético
- 2000
- Porcentaje de carbohidratos
- 50
- Comidas al día
- 3
Cómo se calcula
Gramos = kcal × porcentaje ÷ 100 ÷ 4 (1 g de carbohidratos ≈ 4 kcal).
Resultado
Carbohidratos (g al día)
- Por comida (g)
- 83
- Referencia inferior, 45 % (g al día)
- 225
- Referencia superior, 65 % (g al día)
- 325
Cómo se calcula
- Gramos = kcal × porcentaje ÷ 100 ÷ 4 (1 g de carbohidratos ≈ 4 kcal).
- La referencia IOM para adultos es del 45–65 % de la energía.
- La OMS recomienda que los azúcares libres aporten menos del 10 % de la energía.
Ejemplo
Con 2.000 kcal y un 50 %: 2.000 × 0,5 ÷ 4 = 250 g, unos 83 g por comida si haces 3 comidas.
Importante
- Referencia general para adultos sanos. No uses el resultado para ajustar un tratamiento, como la insulina.
- Si tienes diabetes, estás embarazada o tienes una enfermedad, sigue las indicaciones de tu equipo de salud.
Fuentes
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
- OMS, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
Cuándo usarla
- Convierte un porcentaje de energía ya elegido en gramos de carbohidratos.
- Consulta el cálculo por día y por comida, sin interpretarlo como un plan nutricional.
Preguntas frecuentes
¿La herramienta recomienda cuántos carbohidratos debo comer?
No. Convierte el porcentaje que introduces y muestra referencias generales; no crea una pauta personal.
¿Qué son los azúcares libres?
Son azúcares añadidos y los presentes de forma natural en miel, jarabes y zumos, según la definición de la OMS.
¿Para qué sirve esta herramienta?
Introduce una cantidad diaria de energía y el porcentaje procedente de carbohidratos. La herramienta calcula gramos al día y por comida, junto con referencias generales para adultos.