Referencias de consumo diario de proteínas
Introduce tu peso y el tipo de actividad para calcular una horquilla orientativa de gramos de proteína al día.
Información general, no es consejo médico. Este resultado no sustituye a un médico. Si tienes dudas o síntomas, consulta con un profesional de la salud.
Resultado
70 – 91Horquilla (g al día)
- Supuesto: de 1 a 1,3 g por kg de peso al día.
- Referencia EFSA para adultos, 0,83 g/kg (g al día)
- 58
Datos de entrada
- Peso
- 70
- Actividad habitual
- Actividad física (deporte 2–3 veces por semana)
Cómo se calcula
Horquilla = peso × gramos por kg.
Resultado
Horquilla (g al día)
- Referencia EFSA para adultos, 0,83 g/kg (g al día)
- 58
Cómo se calcula
- Horquilla = peso × gramos por kg.
- Referencias de esta herramienta: poca actividad 0,8–1,0; actividad física 1,0–1,3; resistencia 1,2–1,6; fuerza 1,6–2,2 g/kg.
- La referencia EFSA para adultos es 0,83 g/kg al día.
Ejemplo
Con 70 kg y actividad física: de 70 a 91 g al día. Referencia EFSA: 58 g.
Importante
- No se aplica a embarazo, enfermedad renal ni menores de 18 años; consulta a un profesional.
- Son referencias generales, no una prescripción personal.
- Pide orientación a un médico o dietista para adaptar la alimentación a tus necesidades.
Fuentes
- EFSA (2012), Dietary Reference Values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
Cuándo usarla
- Convierte una horquilla de gramos por kg en una cantidad diaria aproximada.
- Compara la estimación por actividad con la referencia EFSA para adultos.
Preguntas frecuentes
¿La cantidad calculada es una recomendación personal?
No. Es una referencia general basada en peso y actividad, no una pauta nutricional individual.
¿Puedo usarla si tengo una enfermedad renal?
No está indicada para ese caso; consulta a tu equipo de salud.
¿Para qué sirve esta herramienta?
Introduce tu peso y el tipo de actividad para calcular una horquilla orientativa de gramos de proteína al día.