Estimador de gasto energético total diario
Introduce el metabolismo basal calculado o medido por otra vía y elige un nivel de actividad habitual.
Información general, no es consejo médico. Este resultado no sustituye a un médico. Si tienes dudas o síntomas, consulta con un profesional de la salud.
Resultado
2325Gasto total estimado (kcal al día)
- Factor utilizado
- 1,55
- Parte atribuida a la actividad (kcal)
- 825
- El factor ya incluye el ejercicio habitual: no sumes además las calorías de un reloj o una aplicación.
Datos de entrada
- Metabolismo basal
- 1500
- Actividad
- Elegir un nivel
- Nivel de actividad
- Actividad moderada, 3–5 sesiones (× 1,55)
Cómo se calcula
Gasto total = metabolismo basal × factor de actividad.
Resultado
Gasto total estimado (kcal al día)
- Factor utilizado
- 1,55
- Parte atribuida a la actividad (kcal)
- 825
Cómo se calcula
- Gasto total = metabolismo basal × factor de actividad.
- Los factores van de 1,2 (poca actividad) a 1,9 (actividad muy intensa).
- Parte atribuida a la actividad = gasto total − metabolismo basal.
Ejemplo
Metabolismo basal de 1.500 kcal y actividad moderada (× 1,55): 2.325 kcal al día.
Importante
- Cuenta una actividad solo una vez.
- El error puede llegar al 10–20 % según la persona.
- Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tienes un objetivo médico, consulta a un profesional.
Fuentes
- FAO/OMS/UNU (2004), Human energy requirements
Cuándo usarla
- Calcula una estimación a partir de un metabolismo basal conocido.
- Compara cómo cambia el cálculo al elegir otro factor de actividad.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que sumar las calorías del ejercicio aparte?
No si tu factor ya refleja tu actividad habitual; podrías contarla dos veces.
¿El resultado es exacto?
No. Es una estimación y el gasto real varía entre personas.
¿Para qué sirve esta herramienta?
Introduce el metabolismo basal calculado o medido por otra vía y elige un nivel de actividad habitual.