Calculadora de referencia de grasas diarias
Introduce la energía diaria y el porcentaje procedente de grasas para calcular los gramos estimados y consultar referencias generales.
Información general, no es consejo médico. Este resultado no sustituye a un médico. Si tienes dudas o síntomas, consulta con un profesional de la salud.
Resultado
67Grasas (g al día)
- Energía procedente de grasas (kcal)
- 600
- Referencia del 20–35 % de la energía: 44–78 g al día.
- Grasas saturadas por debajo del 10 % de la energía: menos de 22 g al día.
Datos de entrada
- Energía diaria
- 2000
- Porcentaje de grasas
- 30
Cómo se calcula
1 g de grasa aporta aproximadamente 9 kcal.
Resultado
Grasas (g al día)
- Energía procedente de grasas (kcal)
- 600
Cómo se calcula
- 1 g de grasa aporta aproximadamente 9 kcal.
- Gramos = energía × porcentaje ÷ 100 ÷ 9.
- La referencia del 20–35 % procede de EFSA y OMS para adultos.
Ejemplo
Con 2.000 kcal y un 30 % de grasas: 600 kcal, es decir, aproximadamente 67 g al día.
Importante
- Las referencias son para adultos sanos.
- La proporción adecuada depende de cada persona; consulta a un médico o dietista si necesitas orientación.
- La calidad de las grasas también importa, no solo la cantidad.
Fuentes
- EFSA (2010), Dietary Reference Values for fats
- OMS (2023), guidelines on fats
Cuándo usarla
- Convierte una proporción de energía en gramos diarios estimados.
- Consulta la referencia general y el cálculo para grasas saturadas.
Preguntas frecuentes
¿La herramienta indica cuánto debo comer?
No. Convierte los datos que introduces y muestra referencias generales para adultos.
¿Todas las grasas son iguales?
No. El cálculo solo estima la cantidad total; la calidad de las grasas también es importante.
¿Para qué sirve esta herramienta?
Introduce la energía diaria y el porcentaje procedente de grasas para calcular los gramos estimados y consultar referencias generales.