Estimador de carga máxima de una repetición (1RM)
Introduce una carga que hayas levantado varias veces y el número de repeticiones. La herramienta estima el máximo sin que tengas que probarlo.
Información general, no es consejo médico. Este resultado no sustituye a un médico. Si tienes dudas o síntomas, consulta con un profesional de la salud.
Resultado
94,5Máximo estimado (kg)
- Fórmula Epley (kg)
- 96
- Fórmula Brzycki (kg)
- 92,9
- 100 % — aprox. 1 repetición (kg)
- 94,5
- 95 % — aprox. 2 repeticiones (kg)
- 89,7
- 90 % — aprox. 4 repeticiones (kg)
- 85
- 85 % — aprox. 6 repeticiones (kg)
- 80,3
- 80 % — aprox. 8 repeticiones (kg)
- 75,6
- 75 % — aprox. 10 repeticiones (kg)
- 70,8
- 70 % — aprox. 12 repeticiones (kg)
- 66,1
- 60 % — aprox. 15 repeticiones (kg)
- 56,7
- Es una estimación. No necesitas probar el máximo; la tabla sirve para consultar cargas más ligeras.
Datos de entrada
- Carga levantada
- 80
- Repeticiones realizadas
- 6
- Fórmula
- Promedio
Cómo se calcula
Epley: máximo = carga × (1 + repeticiones ÷ 30).
Resultado
Máximo estimado (kg)
- Fórmula Epley (kg)
- 96
- Fórmula Brzycki (kg)
- 92,9
- 100 % — aprox. 1 repetición (kg)
- 94,5
Cómo se calcula
- Epley: máximo = carga × (1 + repeticiones ÷ 30).
- Brzycki: máximo = carga × 36 ÷ (37 − repeticiones).
- De forma predeterminada se muestra el promedio de las dos fórmulas.
- La tabla presenta cargas como porcentaje del máximo estimado.
Ejemplo
80 kg levantados 6 veces: Epley 96 kg, Brzycki 92,9 kg y promedio 94,5 kg.
Importante
- Las fórmulas son menos fiables con más de 10 repeticiones.
- El resultado varía según el ejercicio, la fatiga y la técnica.
- Si tienes una lesión, dolor o un problema de salud, pide consejo antes de hacer esfuerzos intensos.
Fuentes
- Epley B. (1985), Poundage chart
- Brzycki M. (1993), JOPERD
Cuándo usarla
- Compara las estimaciones Epley y Brzycki a partir de una serie submáxima.
- Consulta cargas equivalentes a distintos porcentajes del máximo calculado, sin probarlo directamente.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa 1RM?
Es la carga máxima que se podría levantar una sola vez con una técnica determinada; aquí se estima mediante una fórmula.
¿Debo probar la carga máxima calculada?
No. El resultado es una estimación y no es necesario levantar ese peso para usar la tabla.
¿Para qué sirve esta herramienta?
Introduce una carga que hayas levantado varias veces y el número de repeticiones. La herramienta estima el máximo sin que tengas que probarlo.