Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Introduce tu edad. Si conoces el pulso en reposo, añádelo para obtener zonas calculadas con ese dato; todas son orientativas.
Información general, no es consejo médico. Este resultado no sustituye a un médico. Si tienes dudas o síntomas, consulta con un profesional de la salud.
Resultado
180Frecuencia máxima estimada (lpm)
- Reserva cardíaca (lpm)
- 120
- Zonas calculadas con la reserva cardíaca (método Karvonen).
- Zona 1, muy suave (50–60 %): 120 a 132 lpm
- Zona 2, suave (60–70 %): 132 a 144 lpm
- Zona 3, moderada (70–80 %): 144 a 156 lpm
- Zona 4, intensa (80–90 %): 156 a 168 lpm
- Zona 5, muy intensa (90–100 %): 168 a 180 lpm
Datos de entrada
- Edad
- 40
- Pulso en reposo (opcional)
- 60
- Fórmula de frecuencia máxima
- Tanaka
Cómo se calcula
Frecuencia máxima: 220 − edad, o Tanaka: 208 − 0,7 × edad.
Resultado
Frecuencia máxima estimada (lpm)
- Reserva cardíaca (lpm)
- 120
Cómo se calcula
- Frecuencia máxima: 220 − edad, o Tanaka: 208 − 0,7 × edad.
- Sin pulso en reposo: zona = frecuencia máxima × porcentaje.
- Con pulso en reposo (Karvonen): zona = reposo + (máxima − reposo) × porcentaje.
Ejemplo
A los 40 años, Tanaka estima un máximo de 180 lpm. Con un pulso en reposo de 60, la zona 2 va de 132 a 144 lpm.
Importante
- La frecuencia máxima real puede diferir en 10–20 lpm de la estimación.
- Estas zonas no se adaptan a todas las enfermedades ni tratamientos, por ejemplo, los betabloqueantes.
- Si tienes una enfermedad cardíaca, mareos o dolor, consulta a un médico antes de entrenar.
Fuentes
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
Cuándo usarla
- Consulta una estimación de zonas de frecuencia cardíaca para organizar un entrenamiento.
- Compara el cálculo simple con el que también utiliza el pulso en reposo.
Preguntas frecuentes
¿Estas zonas son una medida exacta de mi frecuencia máxima?
No. Son estimaciones por fórmula; la frecuencia máxima real puede diferir.
¿Puedo usar estas zonas si tomo medicación cardíaca?
Algunos tratamientos alteran la frecuencia cardíaca. Consulta a un profesional antes de usar las zonas como guía.
¿Para qué sirve esta herramienta?
Introduce tu edad. Si conoces el pulso en reposo, añádelo para obtener zonas calculadas con ese dato; todas son orientativas.