Täglichen Energieverbrauch schätzen
Dieses Tool schätzt den täglichen Energieverbrauch, indem es den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Das Ergebnis ist ein Richtwert mit einer Spanne, kein Zielwert.
Allgemeine Information, keine ärztliche Beratung. Dieses Ergebnis ersetzt keine Ärztin und keinen Arzt. Bei Fragen oder Beschwerden wende dich an medizinisches Fachpersonal.
Ergebnis
2.623Geschätzter täglicher Energieverbrauch (kcal)
- Unteres Ende der Spanne (−10 %)
- 2.361
- Oberes Ende der Spanne (+10 %)
- 2.886
- Grundumsatz (kcal pro Tag)
- 1.693
- Aktivitätsfaktor
- 1,55
- Schätzung mit der anderen Formel (kcal pro Tag)
- 2.710
Eingaben
- Geschlecht (für die Formel)
- Mann
- Alter
- 35
- Körpergröße
- 178
- Gewicht
- 75
- Übliche Aktivität
- Mäßig aktiv, 3–5-mal pro Woche (× 1,55)
- Formel
- Mifflin-St Jeor
So wird gerechnet
Der Grundumsatz wird mit Mifflin-St Jeor oder der überarbeiteten Harris-Benedict-Formel geschätzt.
Ergebnis
Geschätzter täglicher Energieverbrauch (kcal)
- Unteres Ende der Spanne (−10 %)
- 2.361
- Oberes Ende der Spanne (+10 %)
- 2.886
- Grundumsatz (kcal pro Tag)
- 1.693
So wird gerechnet
- Der Grundumsatz wird mit Mifflin-St Jeor oder der überarbeiteten Harris-Benedict-Formel geschätzt.
- Der Grundumsatz wird mit dem gewählten Aktivitätsfaktor multipliziert: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 oder 1,9.
- Eine Spanne von ±10 % wird angezeigt, weil der tatsächliche Bedarf individuell variiert.
Beispiel
Mann, 35 Jahre, 178 cm und 75 kg: Grundumsatz 1.692,5 kcal × 1,55 = etwa 2.623 kcal pro Tag.
Wichtig
- Dies ist eine Schätzung für Bevölkerungsgruppen und kein Ersatz für ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.
- Nutze das Ergebnis nicht, um eigenständig eine Diät festzulegen. Besprich Änderungen deiner Ernährung oder deines Gewichts mit Fachpersonal.
- Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Minderjährige oder Menschen mit einer Erkrankung geeignet.
Quellen
- Mifflin et al., Am J Clin Nutr, 1990
- Roza and Shizgal, Am J Clin Nutr, 1984
- FAO/WHO/UNU, Human energy requirements, 2004
Wann du den Rechner nutzen kannst
- Vergleiche Schätzungen des täglichen Energieverbrauchs anhand unterschiedlicher Formeln.
- Sieh, wie sich die gewählte Aktivitätsstufe auf die Rechnung auswirkt; das Ergebnis ist keine Verordnung.
Häufige Fragen
Ist das Ergebnis die Kalorienmenge, die ich essen sollte?
Nein. Es ist eine rechnerische Schätzung des täglichen Energieverbrauchs und weder eine Ernährungsempfehlung noch ein persönliches Ziel.
Welche Formel soll ich wählen?
Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict liefern unterschiedliche Schätzungen. Keine der Formeln misst deinen persönlichen Bedarf direkt.
Wofür wird dieses Tool verwendet?
Dieses Tool schätzt den täglichen Energieverbrauch, indem es den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Das Ergebnis ist ein Richtwert mit einer Spanne, kein Zielwert.