Makronährstoff-Verteilung berechnen
Gib eine Energiemenge ein, die du bereits mit Fachpersonal festgelegt oder anderweitig geschätzt hast, sowie die Prozentanteile für Kohlenhydrate und Eiweiß. Fett erhält den verbleibenden Anteil.
Allgemeine Information, keine ärztliche Beratung. Dieses Ergebnis ersetzt keine Ärztin und keinen Arzt. Bei Fragen oder Beschwerden wende dich an medizinisches Fachpersonal.
Ergebnis
250Kohlenhydrate (g pro Tag)
- Eiweiß (g pro Tag)
- 100
- Fett (g pro Tag)
- 67
- Fett-Anteil
- 30%
Eingaben
- Energiezufuhr
- 2000
- Kohlenhydrat-Anteil
- 50
- Eiweiß-Anteil
- 20
So wird gerechnet
Gramm Kohlenhydrate = kcal × Prozentanteil ÷ 100 ÷ 4.
Ergebnis
Kohlenhydrate (g pro Tag)
- Eiweiß (g pro Tag)
- 100
- Fett (g pro Tag)
- 67
- Fett-Anteil
- 30%
So wird gerechnet
- Gramm Kohlenhydrate = kcal × Prozentanteil ÷ 100 ÷ 4.
- Gramm Eiweiß = kcal × Prozentanteil ÷ 100 ÷ 4.
- Fettanteil in Prozent = 100 − Kohlenhydrate − Eiweiß; Gramm Fett = kcal × Prozentanteil ÷ 100 ÷ 9.
Beispiel
Bei 2.000 kcal, 50 % Kohlenhydraten und 20 % Eiweiß: 250 g Kohlenhydrate, 100 g Eiweiß und 67 g Fett (30 %).
Wichtig
- Dies ist eine Rechenhilfe und kein Ernährungsplan. Der Bedarf hängt unter anderem von Alter, Gesundheit und Bewegung ab.
- Bei einer Erkrankung, Schwangerschaft oder Berechnungen für Minderjährige bitte ärztliches oder ernährungsfachliches Personal fragen.
Quellen
- Atwater-Faktoren: 4, 4 und 9 kcal pro Gramm
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
Wann du den Rechner nutzen kannst
- Rechne einen vorgegebenen Energieanteil in ungefähre Grammwerte der Makronährstoffe um.
- Prüfe, wie sich Prozentanteile rechnerisch auf Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett verteilen.
Häufige Fragen
Erstellt der Rechner einen Ernährungsplan?
Nein. Er rechnet Prozentanteile in Gramm um und berücksichtigt nicht deinen individuellen Gesundheits- oder Nährstoffbedarf.
Warum wird der Fettanteil als Rest berechnet?
Die eingegebenen Prozentanteile für Kohlenhydrate und Eiweiß werden von 100 % abgezogen; der verbleibende Anteil wird als Fett ausgewiesen.
Wofür wird dieses Tool verwendet?
Gib eine Energiemenge ein, die du bereits mit Fachpersonal festgelegt oder anderweitig geschätzt hast, sowie die Prozentanteile für Kohlenhydrate und Eiweiß. Fett erhält den verbleibenden Anteil.