Täglichen Gesamtenergieverbrauch schätzen
Gib deinen Grundumsatz ein, den du mit einem anderen Tool berechnet oder messen lassen hast, und wähle anschließend dein Aktivitätsniveau.
Allgemeine Information, keine ärztliche Beratung. Dieses Ergebnis ersetzt keine Ärztin und keinen Arzt. Bei Fragen oder Beschwerden wende dich an medizinisches Fachpersonal.
Ergebnis
2.325Geschätzter Gesamtenergieverbrauch (kcal pro Tag)
- Verwendeter Faktor
- 1,55
- Anteil durch Aktivität (kcal)
- 825
- Der Faktor berücksichtigt deinen üblichen Sport bereits. Addiere nicht zusätzlich Kalorien aus einer Uhr oder App.
Eingaben
- Grundumsatz
- 1500
- Aktivität
- Niveau auswählen
- Aktivitätsniveau
- Aktiv, 3 bis 5 Trainingseinheiten (× 1,55)
So wird gerechnet
Gesamtenergieverbrauch = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor.
Ergebnis
Geschätzter Gesamtenergieverbrauch (kcal pro Tag)
- Verwendeter Faktor
- 1,55
- Anteil durch Aktivität (kcal)
- 825
So wird gerechnet
- Gesamtenergieverbrauch = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor.
- Die Faktoren reichen von 1,2 (überwiegend sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv).
- Anteil durch Aktivität = Gesamtverbrauch − Grundumsatz.
Beispiel
Grundumsatz 1.500 kcal, aktiv (× 1,55): 2.325 kcal pro Tag.
Wichtig
- Zähle jede Aktivität nur einmal.
- Je nach Person kann die Schätzung um 10 bis 20 % abweichen.
- Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder einem medizinischen Ziel bitte Fachpersonal fragen.
Quellen
- FAO/WHO/UNU (2004), Human energy requirements
Wann du den Rechner nutzen kannst
- Schätze den täglichen Gesamtverbrauch aus einem bekannten Grundumsatz und Aktivitätsfaktor.
- Vergleiche, wie sich ein anderes Aktivitätsniveau auf die Schätzung auswirkt.
Häufige Fragen
Wie wird der tägliche Gesamtenergieverbrauch berechnet?
Der Grundumsatz wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, der die übliche Bewegung und Aktivität zusammenfasst.
Soll ich Sportkalorien aus meiner Uhr zusätzlich addieren?
Nein. Der Aktivitätsfaktor berücksichtigt den üblichen Sport bereits. Ein zusätzliches Addieren kann dieselbe Aktivität doppelt zählen.
Wofür wird dieses Tool verwendet?
Gib deinen Grundumsatz ein, den du mit einem anderen Tool berechnet oder messen lassen hast, und wähle anschließend dein Aktivitätsniveau.