Herzfrequenz-Trainingszonen berechnen
Gib dein Alter ein. Wenn du deinen Ruhepuls kennst, kannst du ihn ergänzen, um individuellere Richtwerte zu erhalten.
Allgemeine Information, keine ärztliche Beratung. Dieses Ergebnis ersetzt keine Ärztin und keinen Arzt. Bei Fragen oder Beschwerden wende dich an medizinisches Fachpersonal.
Ergebnis
180Geschätzte maximale Herzfrequenz (bpm)
- Herzfrequenzreserve (bpm)
- 120
- Zonen anhand der Herzfrequenzreserve (Karvonen-Methode).
- Zone 1, sehr leicht (50–60 %): 120 bis 132 bpm
- Zone 2, leicht (60–70 %): 132 bis 144 bpm
- Zone 3, moderat (70–80 %): 144 bis 156 bpm
- Zone 4, anstrengend (80–90 %): 156 bis 168 bpm
- Zone 5, sehr anstrengend (90–100 %): 168 bis 180 bpm
Eingaben
- Alter
- 40
- Ruhepuls (optional)
- 60
- Formel für den Maximalpuls
- Tanaka
So wird gerechnet
Maximalpuls: 220 − Alter; alternativ nach Tanaka: 208 − 0,7 × Alter.
Ergebnis
Geschätzte maximale Herzfrequenz (bpm)
- Herzfrequenzreserve (bpm)
- 120
So wird gerechnet
- Maximalpuls: 220 − Alter; alternativ nach Tanaka: 208 − 0,7 × Alter.
- Ohne Ruhepuls: Zone = Maximalpuls × Prozentsatz.
- Mit Ruhepuls nach Karvonen: Zone = Ruhepuls + (Maximalpuls − Ruhepuls) × Prozentsatz.
Beispiel
40 Jahre, Tanaka: geschätzter Maximalpuls 180 bpm. Bei einem Ruhepuls von 60 bpm reicht Zone 2 von 132 bis 144 bpm.
Wichtig
- Der tatsächliche Maximalpuls kann um 10 bis 20 bpm von der Schätzung abweichen.
- Diese Zonen sind nicht für alle Erkrankungen und Behandlungen geeignet, zum Beispiel bei Betablockern.
- Bei Herzerkrankungen, Schwindel oder Schmerzen vor dem Training mit ärztlichem Fachpersonal sprechen.
Quellen
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
Wann du den Rechner nutzen kannst
- Erhalte grobe Herzfrequenzzonen anhand von Alter und optionalem Ruhepuls.
- Vergleiche die einfache Prozentmethode mit der Karvonen-Methode.
Häufige Fragen
Wie werden die Herzfrequenzzonen berechnet?
Sie werden als Prozentsatz eines geschätzten Maximalpulses oder mit der Karvonen-Methode anhand der Herzfrequenzreserve berechnet.
Sind die Zonen für alle Personen und Behandlungen geeignet?
Nein. Die Schätzformeln passen nicht zu jeder Erkrankung oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Fragen bitte ärztlichen Rat einholen.
Wofür wird dieses Tool verwendet?
Gib dein Alter ein. Wenn du deinen Ruhepuls kennst, kannst du ihn ergänzen, um individuellere Richtwerte zu erhalten.