Richtwert für die tägliche Fettzufuhr
Gib die tägliche Energiemenge und den prozentualen Anteil aus Fett ein. Das Tool berechnet die Fettmenge in Gramm und zeigt den üblichen Richtwert von 20 bis 35 %.
Allgemeine Information, keine ärztliche Beratung. Dieses Ergebnis ersetzt keine Ärztin und keinen Arzt. Bei Fragen oder Beschwerden wende dich an medizinisches Fachpersonal.
Ergebnis
67Fett (g pro Tag)
- Energie aus Fett (kcal)
- 600
- Richtwert von 20 bis 35 % der Energie: 44 bis 78 g pro Tag.
- Gesättigte Fette unter 10 % der Energie: weniger als 22 g pro Tag.
Eingaben
- Tägliche Energiezufuhr
- 2000
- Fettanteil
- 30
So wird gerechnet
1 g Fett liefert etwa 9 kcal.
Ergebnis
Fett (g pro Tag)
- Energie aus Fett (kcal)
- 600
So wird gerechnet
- 1 g Fett liefert etwa 9 kcal.
- Gramm = Energie × Anteil ÷ 100 ÷ 9.
- Der Richtwert von 20 bis 35 % für Erwachsene stammt von EFSA und WHO.
Beispiel
Bei 2.000 kcal und 30 % Fett: 600 kcal aus Fett, also etwa 67 g pro Tag.
Wichtig
- Die Richtwerte gelten für gesunde Erwachsene.
- Der passende Anteil ist individuell. Lass dich dazu von ärztlichem oder ernährungsfachlichem Personal beraten.
- Die Art des Fetts ist ebenso wichtig wie die Menge.
Quellen
- EFSA (2010), dietary reference values for fats
- WHO (2023), guideline on fat intake
Wann du den Rechner nutzen kannst
- Rechne einen Energieanteil aus Fett in Gramm pro Tag um.
- Vergleiche die eingegebene Menge mit allgemeinen Richtwerten für Erwachsene.
Häufige Fragen
Wie werden Fett-Kalorien in Gramm umgerechnet?
Die tägliche Energiemenge wird mit dem Fettanteil multipliziert und durch 9 kcal pro Gramm Fett geteilt.
Berücksichtigt das Ergebnis die Art des Fetts?
Nein. Der Rechner wandelt nur die eingegebene Energiemenge um. Die Art des Fetts und individuelle Bedürfnisse müssen gesondert betrachtet werden.
Wofür wird dieses Tool verwendet?
Gib die tägliche Energiemenge und den prozentualen Anteil aus Fett ein. Das Tool berechnet die Fettmenge in Gramm und zeigt den üblichen Richtwert von 20 bis 35 %.