Richtwert für die tägliche Proteinzufuhr
Gib dein Gewicht und deine Aktivität ein. Das Tool zeigt eine allgemeine Schätzspanne in Gramm pro Tag.
Allgemeine Information, keine ärztliche Beratung. Dieses Ergebnis ersetzt keine Ärztin und keinen Arzt. Bei Fragen oder Beschwerden wende dich an medizinisches Fachpersonal.
Ergebnis
70 – 91Spanne (g pro Tag)
- Annahme: 1 bis 1,3 g pro kg Körpergewicht und Tag.
- EFSA-Referenzwert für Erwachsene, 0,83 g/kg (g pro Tag)
- 58
Eingaben
- Gewicht
- 70
- Übliche Aktivität
- Aktiv (Sport 2–3-mal pro Woche)
So wird gerechnet
Spanne = Gewicht × Gramm pro kg.
Ergebnis
Spanne (g pro Tag)
- EFSA-Referenzwert für Erwachsene, 0,83 g/kg (g pro Tag)
- 58
So wird gerechnet
- Spanne = Gewicht × Gramm pro kg.
- Wenig aktiv: 0,8–1,0; aktiv: 1,0–1,3; Ausdauertraining: 1,2–1,6; Krafttraining: 1,6–2,2 g/kg.
- Der EFSA-Referenzwert für Erwachsene beträgt 0,83 g/kg pro Tag.
Beispiel
70 kg, aktiv: 70 bis 91 g pro Tag. EFSA-Referenzwert: 58 g.
Wichtig
- Nicht für Schwangerschaft, Nierenerkrankungen oder Personen unter 18 Jahren geeignet. Lass dich dazu von Fachpersonal beraten.
- Dies sind allgemeine Richtwerte, keine Verordnung.
- Für eine persönliche Einschätzung ärztliches oder ernährungsfachliches Personal aufsuchen.
Quellen
- EFSA (2012), dietary reference values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
Wann du den Rechner nutzen kannst
- Sieh eine grobe Proteinspanne nach Körpergewicht und Aktivitätsstufe.
- Vergleiche die Schätzung mit dem EFSA-Referenzwert für Erwachsene.
Häufige Fragen
Wie wird die tägliche Proteinspanne berechnet?
Das eingegebene Körpergewicht wird mit einem Richtwert in Gramm pro Kilogramm multipliziert, der von der gewählten Aktivität abhängt.
Ist die Spanne eine persönliche Ernährungsempfehlung?
Nein. Sie ist ein allgemeiner Richtwert und berücksichtigt individuelle Gesundheit, Alter oder besondere Bedürfnisse nicht.
Wofür wird dieses Tool verwendet?
Gib dein Gewicht und deine Aktivität ein. Das Tool zeigt eine allgemeine Schätzspanne in Gramm pro Tag.