Maximalkraft für eine Wiederholung schätzen (1RM)
Gib ein Gewicht ein, das du mehrmals heben kannst, und die Anzahl der Wiederholungen. Das Tool schätzt dein Maximum, ohne dass du es tatsächlich testen musst.
Allgemeine Information, keine ärztliche Beratung. Dieses Ergebnis ersetzt keine Ärztin und keinen Arzt. Bei Fragen oder Beschwerden wende dich an medizinisches Fachpersonal.
Ergebnis
94,5Geschätztes Maximum (kg)
- Epley-Formel (kg)
- 96
- Brzycki-Formel (kg)
- 92,9
- 100 % — etwa 1 Wiederholung (kg)
- 94,5
- 95 % — etwa 2 Wiederholungen (kg)
- 89,7
- 90 % — etwa 4 Wiederholungen (kg)
- 85
- 85 % — etwa 6 Wiederholungen (kg)
- 80,3
- 80 % — etwa 8 Wiederholungen (kg)
- 75,6
- 75 % — etwa 10 Wiederholungen (kg)
- 70,8
- 70 % — etwa 12 Wiederholungen (kg)
- 66,1
- 60 % — etwa 15 Wiederholungen (kg)
- 56,7
- Dies ist eine Schätzung. Du musst das Maximum nicht testen; die Tabelle hilft dir, leichtere Trainingsgewichte auszuwählen.
Eingaben
- Gehobenes Gewicht
- 80
- Ausgeführte Wiederholungen
- 6
- Formel
- Durchschnitt
So wird gerechnet
Epley: Maximum = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30).
Ergebnis
Geschätztes Maximum (kg)
- Epley-Formel (kg)
- 96
- Brzycki-Formel (kg)
- 92,9
- 100 % — etwa 1 Wiederholung (kg)
- 94,5
So wird gerechnet
- Epley: Maximum = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30).
- Brzycki: Maximum = Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen).
- Standardmäßig wird der Durchschnitt beider Formeln angezeigt.
- Die Tabelle zeigt Trainingsgewichte als Prozentsatz dieses Maximums.
Beispiel
80 kg sechsmal gehoben: Epley 96 kg, Brzycki 92,9 kg, Durchschnitt 94,5 kg.
Wichtig
- Bei mehr als 10 Wiederholungen sind die Formeln weniger zuverlässig.
- Das Ergebnis hängt von der Übung, Ermüdung und Technik ab.
- Nach einer Verletzung, bei Schmerzen oder gesundheitlichen Problemen vor schwerem Krafttraining fachlichen Rat einholen.
Quellen
- Epley B. (1985), Poundage chart
- Brzycki M. (1993), JOPERD
Wann du den Rechner nutzen kannst
- Schätze das Einwiederholungsmaximum aus einem leichteren Trainingssatz.
- Nutze die Prozentwerte als grobe Orientierung für leichtere Trainingsgewichte, statt das Maximum zu testen.
Häufige Fragen
Was bedeutet 1RM?
Das Einwiederholungsmaximum ist das Gewicht, das eine Person unter bestimmten Bedingungen einmal heben kann. Hier wird es aus einem leichteren Satz geschätzt.
Sollte ich das geschätzte Maximum tatsächlich testen?
Das ist nicht nötig. Die Schätzung und die Tabelle können zur Orientierung bei leichteren Gewichten dienen.
Wofür wird dieses Tool verwendet?
Gib ein Gewicht ein, das du mehrmals heben kannst, und die Anzahl der Wiederholungen. Das Tool schätzt dein Maximum, ohne dass du es tatsächlich testen musst.