Richtwert für Kohlenhydrate pro Tag
Gib die tägliche Energiemenge und den Kohlenhydratanteil ein. Das Tool berechnet Gramm pro Tag und pro Mahlzeit sowie allgemeine Richtwerte für Erwachsene.
Allgemeine Information, keine ärztliche Beratung. Dieses Ergebnis ersetzt keine Ärztin und keinen Arzt. Bei Fragen oder Beschwerden wende dich an medizinisches Fachpersonal.
Ergebnis
250Kohlenhydrate (g pro Tag)
- Pro Mahlzeit (g)
- 83
- Unterer Richtwert, 45 % (g pro Tag)
- 225
- Oberer Richtwert, 65 % (g pro Tag)
- 325
- Freie Zucker: weniger als (g pro Tag)
- 50
Eingaben
- Energiezufuhr
- 2000
- Kohlenhydrat-Anteil
- 50
- Mahlzeiten pro Tag
- 3
So wird gerechnet
Gramm = kcal × Anteil ÷ 100 ÷ 4 (1 g Kohlenhydrate ≈ 4 kcal).
Ergebnis
Kohlenhydrate (g pro Tag)
- Pro Mahlzeit (g)
- 83
- Unterer Richtwert, 45 % (g pro Tag)
- 225
- Oberer Richtwert, 65 % (g pro Tag)
- 325
So wird gerechnet
- Gramm = kcal × Anteil ÷ 100 ÷ 4 (1 g Kohlenhydrate ≈ 4 kcal).
- Allgemeiner Richtwert für Erwachsene: 45 bis 65 % der Energie.
- Freie Zucker: laut WHO weniger als 10 % der Energie.
Beispiel
Bei 2.000 kcal und einem Anteil von 50 %: 2.000 × 0,5 ÷ 4 = 250 g, bei 3 Mahlzeiten etwa 83 g pro Mahlzeit.
Wichtig
- Allgemeiner Richtwert für gesunde Erwachsene. Nicht zur Anpassung einer Behandlung, etwa mit Insulin, verwenden.
- Bei Diabetes, Schwangerschaft oder Erkrankungen ist das Behandlungsteam die richtige Anlaufstelle.
Quellen
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
- WHO, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
Wann du den Rechner nutzen kannst
- Rechne einen Anteil der täglichen Energie in Kohlenhydrat-Gramm um.
- Vergleiche den eingegebenen Anteil mit allgemeinen Richtwerten für Erwachsene.
Häufige Fragen
Wie werden Kohlenhydrat-Gramm aus Kalorien berechnet?
Der Energieanteil wird durch 100 geteilt und mit der täglichen kcal-Menge multipliziert. Das Ergebnis wird durch 4 kcal pro Gramm geteilt.
Kann ich das Tool zur Behandlung von Diabetes nutzen?
Nein. Der Rechner ersetzt keine medizinische oder ernährungsfachliche Beratung und ist nicht dafür gedacht, eine Behandlung anzupassen.
Wofür wird dieses Tool verwendet?
Gib die tägliche Energiemenge und den Kohlenhydratanteil ein. Das Tool berechnet Gramm pro Tag und pro Mahlzeit sowie allgemeine Richtwerte für Erwachsene.