تقدير إجمالي الطاقة المستهلكة يوميًا
أدخل معدل الأيض الأساسي (محسوبًا في أداة أخرى أو مقاسًا)، ثم مستوى نشاطك.
معلومات عامة وليست نصيحة طبية. هذه النتيجة لا تغني عن الطبيب. عند الشك أو ظهور أعراض، استشر مختصًا في الصحة.
النتيجة
2,325الإجمالي المقدّر (سعرة يوميًا)
- المعامل المستخدم
- 1.55
- حصة النشاط (سعرة)
- 825
- المعامل يحسب رياضتك المعتادة: لا تضف فوقه سعرات الساعة الذكية أو التطبيق.
المدخلات
- معدل الأيض الأساسي
- 1500
- النشاط
- اختيار مستوى
- مستوى النشاط
- نشيط، 3 إلى 5 حصص (× 1,55)
طريقة الحساب
الإجمالي = معدل الأيض الأساسي × معامل النشاط.
النتيجة
الإجمالي المقدّر (سعرة يوميًا)
- المعامل المستخدم
- 1.55
- حصة النشاط (سعرة)
- 825
طريقة الحساب
- الإجمالي = معدل الأيض الأساسي × معامل النشاط.
- تتراوح المعاملات بين 1,2 (جلوس) و1,9 (نشاط كبير).
- حصة النشاط = الإجمالي − معدل الأيض الأساسي.
مثال
أيض أساسي 1500 سعرة، نشيط (× 1,55): 2325 سعرة يوميًا.
معلومات مهمة
- يُحسب كل نشاط مرة واحدة فقط.
- قد يصل الخطأ إلى 10 أو 20٪ حسب الشخص.
- مع مرض أو حمل أو هدف طبي، اطلب رأي مختص.
المصادر
- FAO/WHO/UNU (2004), Human energy requirements
أسئلة شائعة
ما فائدة هذه الأداة؟
أدخل معدل الأيض الأساسي (محسوبًا في أداة أخرى أو مقاسًا)، ثم مستوى نشاطك.
كيف تُحسب النتيجة؟
الإجمالي = معدل الأيض الأساسي × معامل النشاط.
ما الذي ينبغي التحقق منه قبل استخدام النتيجة؟
يُحسب كل نشاط مرة واحدة فقط.