مرجع الاحتياج من البروتين

طريقة الحساب

1. المجال = الوزن × الغرامات لكل كغ.
2. قليل النشاط 0,8–1,0؛ نشيط 1,0–1,3؛ تحمّل 1,2–1,6؛ قوة 1,6–2,2 غ/كغ.
3. مرجع الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية للبالغين هو 0,83 غ/كغ يوميًا.

مثال

70 كغ، نشيط: من 70 إلى 91 غرامًا يوميًا. مرجع EFSA: ‏58 غرامًا.

معلومات مهمة

• لا ينطبق أثناء الحمل ولا مع أمراض الكلى ولا لمن هم دون 18 سنة: المختص وحده يمكنه النصح.
• هذه مراجع عامة وليست وصفة.
• لنصيحة تناسبك، استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية.

المصادر

• EFSA (2012), dietary reference values for protein
• ISSN (2017), position stand on protein and exercise
• Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training

متى تستخدمه

• الحصول على مجال تقريبي للاستهلاك اليومي حسب الوزن وفئة النشاط.
• مقارنة المجال الإرشادي بالمرجع الذي وضعته EFSA للبالغين.
• تحضير سؤال لطبيب أو أخصائي تغذية دون اعتبار النتيجة وصفة.