مناطق معدل نبض القلب
أدخل عمرك. إن كنت تعرف نبضك في الراحة فأضفه لتكون المناطق أقرب إليك.
معلومات عامة وليست نصيحة طبية. هذه النتيجة لا تغني عن الطبيب. عند الشك أو ظهور أعراض، استشر مختصًا في الصحة.
النتيجة
180المعدل الأقصى المقدّر (نبضة/دقيقة)
- احتياطي نبض القلب (نبضة/دقيقة)
- 120
- المناطق محسوبة باحتياطي نبض القلب (طريقة كارفونن).
- المنطقة 1، سهلة جدًا (50–60٪): من 120 إلى 132 نبضة/دقيقة
- المنطقة 2، سهلة (60–70٪): من 132 إلى 144 نبضة/دقيقة
- المنطقة 3، معتدلة (70–80٪): من 144 إلى 156 نبضة/دقيقة
- المنطقة 4، قوية (80–90٪): من 156 إلى 168 نبضة/دقيقة
- المنطقة 5، قوية جدًا (90–100٪): من 168 إلى 180 نبضة/دقيقة
المدخلات
- العمر
- 40
- نبض الراحة (اختياري)
- 60
- معادلة الحد الأقصى
- تاناكا
طريقة الحساب
الحد الأقصى: 220 − العمر، أو تاناكا: 208 − 0,7 × العمر.
النتيجة
المعدل الأقصى المقدّر (نبضة/دقيقة)
- احتياطي نبض القلب (نبضة/دقيقة)
- 120
طريقة الحساب
- الحد الأقصى: 220 − العمر، أو تاناكا: 208 − 0,7 × العمر.
- دون نبض الراحة: المنطقة = الحد الأقصى × النسبة.
- مع نبض الراحة (كارفونن): المنطقة = الراحة + (الأقصى − الراحة) × النسبة.
مثال
عمر 40 سنة، تاناكا: الحد الأقصى 180. مع نبض راحة 60 تمتد المنطقة 2 من 132 إلى 144.
معلومات مهمة
- قد يختلف الحد الأقصى الحقيقي عن التقدير بـ10 إلى 20 نبضة.
- لا تناسب هذه المناطق كل الأمراض أو العلاجات (مثل حاصرات بيتا).
- مع مرض في القلب أو دوخة أو ألم في الصدر، تحدّث إلى طبيب قبل التدريب.
المصادر
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
متى تستخدمه
- الحصول على مناطق تقريبية لشدة التمرين من تقدير الحد الأقصى حسب العمر.
- إضافة نبض الراحة لحساب المناطق بطريقة احتياطي نبض القلب لكارفونن.
- مناقشة أهداف التمرين مع مختص إذا أثرت حالة صحية أو أدوية في النبض.
أسئلة شائعة
كيف يُحسب الحد الأقصى المقدّر لنبض القلب؟
تستخدم الأداة 220 − العمر أو معادلة تاناكا 208 − 0.7 × العمر. كلاهما تقدير سكاني وليس نتيجة اختبار شخصي.
هل يجب إدخال نبض الراحة؟
لا. من دونه تُحسب المناطق كنسبة من الحد الأقصى المقدّر، ومعه تأخذ طريقة كارفونن نبض الراحة في الحسبان.
هل أستطيع استخدام هذه المناطق أثناء تناول دواء؟
تؤثر بعض الأدوية، ومنها حاصرات بيتا، في النبض. استشر مختصًا إذا كان لديك مرض في القلب أو دوخة أو ألم في الصدر.