مرجع الاحتياج من الدهون
أدخل طاقة اليوم وحصة الدهون منها. تعطي الأداة الغرامات والمرجع المعتاد من 20 إلى 35٪.
معلومات عامة وليست نصيحة طبية. هذه النتيجة لا تغني عن الطبيب. عند الشك أو ظهور أعراض، استشر مختصًا في الصحة.
النتيجة
67الدهون (غرام يوميًا)
- الطاقة من الدهون (سعرة)
- 600
- مرجع 20 إلى 35٪ من الطاقة: من 44 إلى 78 غرام يوميًا.
- الدهون المشبعة أقل من 10٪ من الطاقة: أقل من 22 غرام يوميًا.
المدخلات
- طاقة اليوم
- 2000
- حصة الدهون
- 30
طريقة الحساب
يعطي غرام واحد من الدهون نحو 9 سعرات.
النتيجة
الدهون (غرام يوميًا)
- الطاقة من الدهون (سعرة)
- 600
طريقة الحساب
- يعطي غرام واحد من الدهون نحو 9 سعرات.
- الغرامات = الطاقة × الحصة ÷ 100 ÷ 9.
- مرجع 20 إلى 35٪ صادر عن EFSA ومنظمة الصحة العالمية للبالغين.
مثال
2000 سعرة مع 30٪ دهون: 600 سعرة، أي نحو 67 غرامًا يوميًا.
معلومات مهمة
- هذه المراجع موجّهة للبالغين الأصحاء.
- النسبة المناسبة تختلف من شخص لآخر: اطلب مراجعتها من طبيب أو أخصائي تغذية.
- نوع الدهون مهم بقدر كميتها.
المصادر
- EFSA (2010), dietary reference values for fats
- WHO (2023), guideline on fat intake
أسئلة شائعة
ما فائدة هذه الأداة؟
أدخل طاقة اليوم وحصة الدهون منها. تعطي الأداة الغرامات والمرجع المعتاد من 20 إلى 35٪.
كيف تُحسب النتيجة؟
يعطي غرام واحد من الدهون نحو 9 سعرات.
ما الذي ينبغي التحقق منه قبل استخدام النتيجة؟
هذه المراجع موجّهة للبالغين الأصحاء.