تقدير الحمل الأقصى لتكرار واحد

أدخل حملًا ترفعه عدة مرات وعدد التكرارات. تقدّر الأداة الحد الأقصى دون الحاجة إلى تجربته.

معلومات عامة وليست نصيحة طبية. هذه النتيجة لا تغني عن الطبيب. عند الشك أو ظهور أعراض، استشر مختصًا في الصحة.

النتيجة

94.5الحد الأقصى المقدّر (كغ)

معادلة إبلي (كغ): 96
معادلة برزيكي (كغ): 92.9
100٪ — نحو تكرار واحد (كغ): 94.5
95٪ — نحو تكرارين (كغ): 89.7
90٪ — نحو 4 تكرارات (كغ): 85
85٪ — نحو 6 تكرارات (كغ): 80.3
80٪ — نحو 8 تكرارات (كغ): 75.6
75٪ — نحو 10 تكرارات (كغ): 70.8
70٪ — نحو 12 تكرارًا (كغ): 66.1
60٪ — نحو 15 تكرارًا (كغ): 56.7; هذا تقدير فقط. لا حاجة إلى تجربة هذا الحد الأقصى: الجدول يساعد على اختيار أحمال أخف.

إبلي: الحد الأقصى = الحمل × (1 + التكرارات ÷ 30).

الحد الأقصى المقدّر (كغ)

94.5

طريقة الحساب

80 كغ مرفوعة 6 مرات: إبلي 96 كغ، برزيكي 92,9 كغ، المتوسط 94,5 كغ.

ما معنى 1RM؟

هو تقدير أثقل حمل يمكن رفعه مرة واحدة في تمرين معيّن. تقدّره هذه الأداة انطلاقًا من مجموعة أخف.

لماذا تختلف نتيجتا إبلي وبرزيكي؟

تستخدم المعادلتان صيغًا مختلفة. ويعطي متوسطهما تقديرًا بينهما، لا قياسًا جرى اختباره.

هل أحتاج إلى اختبار الحد الأقصى الفعلي؟

لا. الاختبار الأقصى غير ضروري وقد يزيد خطر الإصابة. يساعد الجدول على اختيار أحمال تدريبية أخف.