توزيع المغذيات الكبرى
أدخل كمية سعرات حُدّدت مع مختص أو قُدّرت في مكان آخر، وحصة الكربوهيدرات والبروتين. تأخذ الدهون الحصة الباقية.
معلومات عامة وليست نصيحة طبية. هذه النتيجة لا تغني عن الطبيب. عند الشك أو ظهور أعراض، استشر مختصًا في الصحة.
النتيجة
250الكربوهيدرات (غ في اليوم)
- البروتين (غ في اليوم)
- 100
- الدهون (غ في اليوم)
- 67
- حصة الدهون
- 30%
المدخلات
- الطاقة المتناولة
- 2000
- حصة الكربوهيدرات
- 50
- حصة البروتين
- 20
طريقة الحساب
غرامات الكربوهيدرات = السعرات × الحصة ÷ 100 ÷ 4.
النتيجة
الكربوهيدرات (غ في اليوم)
- البروتين (غ في اليوم)
- 100
- الدهون (غ في اليوم)
- 67
- حصة الدهون
- 30%
طريقة الحساب
- غرامات الكربوهيدرات = السعرات × الحصة ÷ 100 ÷ 4.
- غرامات البروتين = السعرات × الحصة ÷ 100 ÷ 4.
- الدهون: الحصة = 100 − الكربوهيدرات − البروتين؛ الغرامات = السعرات × الحصة ÷ 100 ÷ 9.
مثال
2000 سعرة، 50٪ كربوهيدرات، 20٪ بروتين: 250 غ كربوهيدرات، 100 غ بروتين، 67 غ دهون (30٪).
معلومات مهمة
- حساب بسيط وليس خطة وجبات. تختلف الاحتياجات حسب العمر والصحة والرياضة.
- في حالة مرض (السكري، الكلى…) أو حمل أو لطفل، راجع طبيبًا أو أخصائي تغذية.
المصادر
- معاملات أتواتر: 4 و4 و9 سعرات لكل غرام
- IOM، المآخذ الغذائية المرجعية، 2005
أسئلة شائعة
ما فائدة هذه الأداة؟
أدخل كمية سعرات حُدّدت مع مختص أو قُدّرت في مكان آخر، وحصة الكربوهيدرات والبروتين. تأخذ الدهون الحصة الباقية.
كيف تُحسب النتيجة؟
غرامات الكربوهيدرات = السعرات × الحصة ÷ 100 ÷ 4.
ما الذي ينبغي التحقق منه قبل استخدام النتيجة؟
حساب بسيط وليس خطة وجبات. تختلف الاحتياجات حسب العمر والصحة والرياضة.