مرجع الكربوهيدرات اليومي
أدخل كمية السعرات وحصة الكربوهيدرات. تعطي الأداة الغرامات في اليوم ولكل وجبة، مع المراجع العامة للبالغين.
معلومات عامة وليست نصيحة طبية. هذه النتيجة لا تغني عن الطبيب. عند الشك أو ظهور أعراض، استشر مختصًا في الصحة.
النتيجة
250الكربوهيدرات (غ في اليوم)
- لكل وجبة (غ)
- 83
- المرجع الأدنى، 45٪ (غ في اليوم)
- 225
- المرجع الأعلى، 65٪ (غ في اليوم)
- 325
- السكريات الحرة: أقل من (غ في اليوم)
- 50
المدخلات
- الطاقة المتناولة
- 2000
- حصة الكربوهيدرات
- 50
- عدد الوجبات في اليوم
- 3
طريقة الحساب
الغرامات = السعرات × الحصة ÷ 100 ÷ 4 (غرام الكربوهيدرات ≈ 4 سعرات).
النتيجة
الكربوهيدرات (غ في اليوم)
- لكل وجبة (غ)
- 83
- المرجع الأدنى، 45٪ (غ في اليوم)
- 225
- المرجع الأعلى، 65٪ (غ في اليوم)
- 325
طريقة الحساب
- الغرامات = السعرات × الحصة ÷ 100 ÷ 4 (غرام الكربوهيدرات ≈ 4 سعرات).
- مرجع البالغين: 45 إلى 65٪ من الطاقة.
- السكريات الحرة: أقل من 10٪ من الطاقة حسب منظمة الصحة العالمية.
مثال
2000 سعرة بنسبة 50٪: 2000 × 0.5 ÷ 4 = 250 غ، أي نحو 83 غ لكل وجبة على 3 وجبات.
معلومات مهمة
- مرجع عام للبالغين الأصحاء. لا يُستعمل لتعديل علاج (الأنسولين، السكري…).
- في حالة السكري أو الحمل أو المرض، يبقى الفريق المعالج هو المرجع.
المصادر
- IOM، المآخذ الغذائية المرجعية، 2005
- منظمة الصحة العالمية، إرشادات تناول السكريات، 2015
متى تستخدمه
- حوّل نسبة الطاقة من الكربوهيدرات إلى غرامات في اليوم ولكل وجبة.
- قارن النسبة المدخلة بالمراجع العامة للبالغين من دون اعتبارها هدفًا شخصيًا.
أسئلة شائعة
هل تخبرني الأداة بكمية الكربوهيدرات التي ينبغي تناولها؟
لا. تحوّل الطاقة والنسبة اللتين أدخلتهما إلى غرامات، ولا تقدّم نصيحة غذائية شخصية.
كيف تُحسب الغرامات؟
تُضرب السعرات في نسبة الكربوهيدرات ثم تُقسم على 100 وعلى 4؛ فكل غرام كربوهيدرات يوفّر نحو 4 سعرات.
ماذا يعني مرجع السكريات الحرة؟
يحسب مرجع منظمة الصحة العالمية الأقل من 10٪ من إجمالي الطاقة؛ وليس حدًا لكل الكربوهيدرات أو هدفًا فرديًا.