مراجع غذائية شفافة لكل 100 غ
انسخ القيم لكل 100 غ من الملصق. تقارن الأداة كل عنصر غذائي بالمدخول المرجعي للبالغ وتحسب مؤشرًا بسيطًا تُعرض طريقته كاملة. ليس Nutri-Score ولا أي علامة رسمية.
معلومات عامة وليست نصيحة طبية. هذه النتيجة لا تغني عن الطبيب. عند الشك أو ظهور أعراض، استشر مختصًا في الصحة.
النتيجة
4المؤشر (نقاط يُحدّ منها − نقاط إيجابية)
- مؤشر معتدل (من 4 إلى 10).
- نقاط يُحدّ منها (الطاقة، السكريات، المشبعة، الملح)
- 11
- نقاط إيجابية (الألياف، البروتين)
- 7
- نقاط الطاقة
- 3
- نقاط السكريات
- 4
- نقاط الدهون المشبعة
- 2
- نقاط الملح
- 2
- نقاط الألياف
- 4
- نقاط البروتين
- 3
- مؤشر خاص بهذا الموقع: ليس Nutri-Score ولا أي علامة رسمية، ولا يحكم على غذاء منفرد. المهم هو النظام الغذائي على المدى الطويل.
المدخلات
- الطاقة
- 380
- السكريات
- 20
- الدهون المشبعة
- 2
- الملح
- 0.8
- الألياف
- 6
- البروتين
- 9
طريقة الحساب
المدخول المرجعي للبالغ: 2000 كيلوكالوري، 90 غ سكريات، 20 غ دهون مشبعة، 6 غ ملح (اللائحة الأوروبية 1169/2011، الملحق XIII)؛ 25 غ ألياف و50 غ بروتين كقيم شائعة.
النتيجة
المؤشر (نقاط يُحدّ منها − نقاط إيجابية)
- نقاط يُحدّ منها (الطاقة، السكريات، المشبعة، الملح)
- 11
- نقاط إيجابية (الألياف، البروتين)
- 7
- نقاط الطاقة
- 3
طريقة الحساب
- المدخول المرجعي للبالغ: 2000 كيلوكالوري، 90 غ سكريات، 20 غ دهون مشبعة، 6 غ ملح (اللائحة الأوروبية 1169/2011، الملحق XIII)؛ 25 غ ألياف و50 غ بروتين كقيم شائعة.
- لكل عنصر: النقاط = الجزء الصحيح من (% المدخول المرجعي لكل 100 غ ÷ 5). حتى 10 نقاط للطاقة والسكريات والمشبعة والملح؛ و5 للألياف والبروتين.
- المؤشر = نقاط يُحدّ منها − نقاط إيجابية. 3 أو أقل: منخفض؛ 4 إلى 10: معتدل؛ 11 إلى 18: مرتفع؛ 19 أو أكثر: مرتفع جدًا.
مثال
حبوب الإفطار: 380 كيلوكالوري، 20 غ سكريات، 2 غ مشبعة، 0.8 غ ملح، 6 غ ألياف، 9 غ بروتين لكل 100 غ: 11 نقطة يُحدّ منها، 7 إيجابية، المؤشر 4 (معتدل).
معلومات مهمة
- يقارن 100 غ لا حصة حقيقية: لا تؤكل 100 غ من الزيت كما تؤكل 100 غ من الحساء.
- لا يأخذ في الحسبان الفيتامينات والمعادن ودرجة التصنيع والاحتياجات الخاصة (أطفال، حمل، أمراض).
- قيم الملصق نفسها مقرّبة.
المصادر
- Regulation (EU) No 1169/2011, Annex XIII
- EFSA, Dietary Reference Values, 2017
أسئلة شائعة
ما فائدة هذه الأداة؟
انسخ القيم لكل 100 غ من الملصق. تقارن الأداة كل عنصر غذائي بالمدخول المرجعي للبالغ وتحسب مؤشرًا بسيطًا تُعرض طريقته كاملة. ليس Nutri-Score ولا أي علامة رسمية.
كيف تُحسب النتيجة؟
المدخول المرجعي للبالغ: 2000 كيلوكالوري، 90 غ سكريات، 20 غ دهون مشبعة، 6 غ ملح (اللائحة الأوروبية 1169/2011، الملحق XIII)؛ 25 غ ألياف و50 غ بروتين كقيم شائعة.
ما الذي ينبغي التحقق منه قبل استخدام النتيجة؟
يقارن 100 غ لا حصة حقيقية: لا تؤكل 100 غ من الزيت كما تؤكل 100 غ من الحساء.